减压：献给忙碌者的礼物（九） 

工作中的压力要点提炼

　　工作压力令人窒息吗   

　　以下问题可以表明压力对人的折磨：   

　　◎早上起床是否很难？   

　　◎是否总是觉得很累？   

　　◎是否健忘？   

　　◎是否感到身体酸痛？   

　　◎爱好是否越来越少？   

　　◎是否总是感到愤怒？   

　　审视压力   

　　将影响工作的事情都列出来。关注那些自己可以解决的的事情，剩下的就听之任之，或者回避。   

　　制定征服压力的行动计划   

　　制定控制压力的详细计划。   

　　◎控制自己的时间。   

　　◎列出将要做的事情。   

　　◎避免浪费时间。   

　　◎休息。   

　　◎控制自己的节奏。   

　　◎制定作息时间表。   

　　◎分派任务。   

　　控制意识   

　　一个对自己的工作缺乏控制意识的人，无论其责任心多强，都可能遇到很大压力。本章列出了10种压力最大和最小的工作。   

　　平衡工作与休息   

　　你是否将过多的时间花在了工作上，而没有时间待在家里？画出工作与休闲的平衡表，看看自己是否花了过多的时间在其中某个方面：   

　　◎工作         

　　◎家庭   

　　◎社交   

　　◎自己   

　　消除工作环境的压力   

　　工作环境对压力的形成有很大的作用：   

　　◎确保办公室内空气新鲜。   

　　◎将噪音降到最小范围。   

　　◎确保桌椅舒适，适合工作。   

　　◎确保电脑的显示器位置适当。   

　　◎确保光线适当与充足。   

　　◎确保坐姿和打字的姿势正确。   

　　对付失眠   

　　如果是因为工作而失眠，那么：   

　　◎别吃安眠药。   

　　◎睡前做少量运动。   

　　◎吃无刺激的、不含咖啡因的食物。   

　　◎睡前洗个热水澡。   

　　◎躺在床上听轻音乐。   

　　◎周末别起得太晚。   

　　交通压力   

　　长时间的驾驶会诱发压力。试着避开交通高峰期，如果可能的话，参加一个搭便车俱乐部，听听音乐转移自己的注意力。可能的话，使用公共交通工具。   

　　轻轻松松出差   

　　如果你需要经常出差；那么：   

　　◎列出需要做的事，并在你离开的前3天做完该做的事情。   

　　◎整理好一只包，随时准备出发。   

　　◎将时差反应减少到最小。