考生睡眠障碍的心理辅导  

    睡眠对于大量消耗脑力的考生来说，是非常重要的，大脑休息不好，记忆力衰退，学习效率低。如果考生能合理作息，注意饮食，失眠是可以避免的。下面剖析几例学生失眠案例，希望对考生有所帮助。 
    小军为了取得更好的成绩，每天超负荷地学习，压力让小军经常失眠，白天听课走神。高考越来越近了，他没有了自信，非常焦虑紧张。 
    如何避免此类现象发生呢？考生首先要树立必胜信心。临近高考，考生们要暗示自己：高中三年已经学得很多了，不要在乎这几天，自己一定会成功。要做到劳逸结合，课间要走出教室呼吸新鲜空气，沐浴一下阳光，在阴雨天气，可以在教室做放松操。每天保持半小时至一小时的运动，始终保持充沛的精力，学习才能取得事半功倍的效果。要养良好的睡眠习惯，睡觉前半小时以内不要玩手机，打电话，不要在床上看书，形成定时入睡的习惯。 
    小明有吃夜宵的习惯，晚修后他都美餐一顿,再回宿舍学习到很晚，这两个多星期以来他总是失眠。
    小明失眠的原因是睡前吃得过饱，而且吃的都是比较刺激、容易使大脑兴奋的食物，所以他才很难入睡。因此，要合理吃好一日三餐。睡前如有需要，可适度吃一些清淡易消化又能预防失眠的食物。白天不要睡觉,把睡眠留在晚上。
    小英自从有个晚上失眠后，接连几晚上都失眠，躺在床上胡思乱想，越控制越是想得多，一个小时才能入睡。 
    小英这种状况不叫失眠。躺在床上一个小时之内能入睡就不算失眠。特别是高考生，因学习用脑量大，大脑细胞从兴奋到平静，需要一段时间才能完成。小英失眠是因担心引起的。担心的心情是快速睡眠的大敌，控制睡眠的神经系统要在心平气和的情绪状态下才能受到抑制。偶尔失眠，如果没有担心的痛苦，到困倦时自然就会睡着。睡觉前不要担心失眠，担心的结果会使自己真的失眠。如果自己躺在床上胡思乱想，不要控制自己的思维，越是控制越会想得多。睡不着时听听轻音乐或在床上放一本收纳有自己、家人或美丽风景画的画册，睡前欣赏一下，有助于睡眠。