减压：献给忙碌者的礼物（六） 

消除压力的一般方法要点提炼

　　◆◆◆控制压力的一般方法   

　　假设压力正在发生，要想有效地处理它，你必须：   

　　认识到自己可以改变什么。   

　　减少对压力的情绪反应。   

　　改善对压力的生理反应。   

　　加强生理储备。   

　　加强情感储备。   

　　◆◆◆怎样判断自己是否做得过火了   

　　总是抱怨自己已经做了多少，觉得事情永远也做不完。   

　　控制不了生活。   

　　在一天快要结束时，自己觉得已经失控。   

　　◆◆◆处理压力的一般方法   

　　处理压力有多种方法：   

　　保持身体健康   

　　建立一个强大的支撑体系   

　　时刻记着寻找乐趣   

　　工作中注意自立   

　　学会与他人沟通   

　　学会怎样应付他人   

　　重新振作   

　　◆◆◆他人对你施加压力了吗   

　　将人际关系带来的压力调整到最小：   

　　保持积极的态度   

　　展示自己最好的一面   

　　坚持自己的立场   

　　信任他人   

　　◆◆◆重要人际关系   

　　婚姻是治疗与压力有关的疾病的最好方法。   

　　◆◆◆孩子与压力   

　　孩子给人带来很多快乐，同时也是很多潜在压力的来源。将这种压力降到最小的技巧是：   

　　接受孩子的一切。   

　　允许他们以你为榜样，然后让他们走自己的路。   

　　父母的责任不意味着控制，而是给孩子以自由。   

　　◆◆◆一切取决于你自己   

　　即使人们忽略了压力，压力也是不会自动消失的。对生活环境做深入的了解，可以使人们学会怎样避免过多的压力：   

　　解决问题   

　　适应问题   

　　接受既定事实   

　　◆◆◆生物反馈法   

　　生物反馈法是非常有效的减轻压力的手段。生物反馈系统可以在人们试图放松的时候，通过观察电子感应器的反应，来帮助人们控制体内的压力所产生的反应。生物反馈法通过衡量以下变化帮助人们控制压力：   

　　人体皮肤温度的变化   

　　皮肤分泌的汗液   

　　血压的变化   

　　◆◆◆什么时候寻求帮助   

　　压力过大会影响人的健康、工作和思考乃至人的个性。精神健康专家能够帮助人解决压力问题。以下是人们已经开始承受过大压力的征兆，这时就该向专家寻求帮助：   

　　很多时候感到抑郁烦闷   

　　有暴力倾向   

　　对孩子变得很苛刻   

　　经常因为自己或家庭而感到失望   

　　开始酗酒   

　　喝酒后感觉自己很卑下   

　　感觉无法应付压力   

　　开始就自己所做的事情向别人撒谎