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用自信消除社交恐惧 

信息来自:    发布日期:2009/6/11   浏览次数:1575  
      我是一名大学生,有社交恐惧多年了,这真是让人痛苦的事情。我平时旷课很多,交往受限,有些事情感觉也不顺利,我几次下狠心打算彻底改变自己,不过真正做起来又有很多迷惑,难以坚持行动起来。我该怎么办?
      社交,是现代生活中人人不可缺少的活动,但是,许多性格内向的人,尤其是年轻女性,会在人际交往中感到惶恐不安,并出现脸红、出汗、心跳加快、说话结巴和手足无措等现象,这一现象称之为“社交恐怖症”。
社交恐怖症有多种多样的症状表现形式。常见形式之一,是在一对一的社交场合下产生强烈的不安,而与一群陌生人(如在街上或公共场所)在一起时并无恐惧或只有轻微的紧张。发作厉害时伴有头晕、恶心、震颤等。严重者拒绝与任何人(除家属外)发生接触,不能参加任何社交活动,完全把自己孤立起来,无法上学和工作。
另一种常见形式是怕看别人的眼睛。怕别人看出自己表情不自然,或者感到别人的目光很凶恶,或者从别人的眼光中能看出对自己的鄙视、厌恶甚至憎恨。
社交恐怖症主要分为两类:
      (1)一般社交恐怖症:如果患了一般社交恐怖症,在任何地方,任何情境中,都会害怕自己成为别人注意的中心。会发现周围每个人都在看着自己,观察自己的每个小动作。自己害怕被介绍给陌生人,害怕在公共场所交流、进餐、喝饮料,回避去商场,甚至不敢和老师、同学或任何人进行争论,捍卫自己的权利。
      (2)特殊社交恐怖症(特定场所恐怖症):特殊社交恐怖症,是对某些特殊的情境或场合特别恐惧。比如,害怕乘坐飞机,轮船或汽车,害怕当众发言、表演等。
社交恐怖症是一种因心理紧张造成的心因性疾病,只要积极治疗,是可以治愈的。可以分为心理治疗和药物治疗两个部份,病况较轻微的人,只需要接受心理咨询(辅导)治疗,心理咨询师会为求助者人做心理辅导并在咨询的过程中了解求助者产生社交恐怖症的主要原因,从症结点加以开导,帮助求助者建立起自信心。若是病情较严重, 则需要配合药物治疗。
社交恐怖症的治疗可以通过一下方法:
1.消除自卑,树立自信。对自己应有正确的认识,过于自尊和盲目自卑都没有必要,事事处处得体,求全责备也是没有必要的。
a.可以暗示自己:我只不过是集体中的一分子,谁也不会专门盯住我、注意我一个人;
b.要记住:我并不比别人差,别人也不过如此,以此来增强自信;
C.多做自己力所能及的事情,每成功一件事情,就激发一次自己的自信心,逐次升级。
2.改善自己的性格。多参加体育文艺等集体活动,尝试主动与同伴和陌生人交往,在交往过程中,使自己开朗、乐观、豁达。
3.转移刺激。即暂时转移引起社交恐怖症的外界刺激。由于外界刺激在一段时间内消失,其条件反映在头脑中的痕迹就会逐渐淡漠,有时也可消除。
4.拓展知识面。了解和掌握开展社交活动的主要意义、社交的知识、技巧和艺术,以及相关的社会学、心理学、传播学知识、课外书籍、报刊杂志等。开拓自己的视野,丰富自己的阅历,真正明白道理,这对消除“心病”是大有裨益的。
5.满灌疗法。即反复接触引起恐怖的刺激,使其逐步适应,进而消除恐惧感。
6.系统脱敏法。一般做法是:先用轻微的较弱的刺激,然后逐渐增强刺激的强度,让患者逐渐适应,没有焦虑不安存在,最后达到矫正失常行为的目的。
满灌疗法和系统脱敏法,建议在心理咨询师的指导下进行。
还有一些方法也非常有效不妨一试:
①做一些克服羞怯的运动。例如:将两脚平稳地站立,然后轻轻地把脚跟提起,坚持几秒钟后放下,每次反复做30下,每天这样做二、三次,可以消除心神不定的感觉。
②害羞使人呼吸急促,因此,要强迫自己做数次深长而有节奏的呼吸,这可以使紧张心情得以缓解,为建立自信心打下基础。
③与别人在一起时,不论是正式与非正式的聚会,开始时不妨手里拿着一样东西,比如一本书,一块手帕或其他小东西。握着这些东西,对于害羞的人来说,会感到舒服而且有一种安全感。
④学会毫无畏惧地看着别人,并且是专心的。当然,对于一位害羞的人,开始这样做比较困难,但你非学不可。试想,你若老是回避别人的视线,老盯着一件家具或远处的墙角,不是显得很幼稚吗?难道你和对方不是处在一个同等的地位吗?为什么不拿出点勇气来,大胆而自信地看着别人呢?
⑤在社交场合中,尽可能多和熟悉人在一起,逐步拓展人脉,你也可以毫无困难地表达你的意见。这将会更有效地帮助你树立自信心,克服羞怯和恐惧。
 
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