下面的方程式要引导大家如何穿越恐惧，请务必照下列指令好好的面对自己的恐惧，能面对你当下恐惧的事实就是，它己经不是事实了。
准备工作：
请你务必拔出一个小时的时间独处，确定这一个小时内水会有任何人打扰你，除了关闭所有会干扰你的手机、电话外，也请同居住在一起的亲人这一个小时内千万不要打扰你，因为过程中可能会有一些情绪的释放，这是正常的，别被你在房间的声音给惊吓到。
要开始这个方程式之前，请各位必须要遵守几个原则：先让自己闭上眼睛，深呼吸几下，让自己全身的肌肉放松，然后先静坐约30分钟，不必刻意什么姿势或盘坐，只要端正、自在、舒适即可。刚开始静坐时，可能会情绪浮躁或杂念四起，这些现象都是正常的，只要观照着念头的升起与消失就好，不需要刻意的压抑、或加入一些宗教的仪式或观念，也不必刻意的调整呼吸，一切就让它自在就好，但不可以睡着。
坐满30分钟后即可进入下一个阶段，与前面不同的是，开始的指令一~指令二是要睁开眼睛，安静的好好用心的书写。都书写完了后，从指令三开始闭着眼睛深呼吸几下，就开始自问自答，过程中尽量不要睁开眼睛直到结束。下列所有的问句都要不断的大声重复问好几篇，至小要连续问上十遍以上。
问完以后去听听看自己内在的声音，然后有任何念头、信息、答案讲出来，透过那个答案再继续接下一个问句，结束前绝对不能因为各种情绪或念头而放弃自问自答，否则会功亏一贵。
步骤：
一，我害怕面对的是什么？
（一件一件的写下来，例如：我害怕被蛇咬，我害怕被人家知道有挪用公款的事情，每件事情把它写完之后，对于每件事情开始下列指令。）
二，对于这件事情，有那些是我应该做而没有去做的？
（一件一件的讲出来，包括刚刚所说的，自己害怕面对的事件，以及对于这个事件有什么是我应该做而没有去做的，你必须得过很精确的表达，比如：我不敢让人家知道我曾经偷过钱，这样的叙述不算是精确的面对，必须要明确的说出对象、环境、人、事、时、地、物。或许有些的事件，因为时间久远很模糊了，年月日可以不必说得很正确。但当时几岁、距离现在多久的时间，可以尽量表过精确就尽量表达。对这件事是有哪些我应该做而没去做的，在叙述的过程中也是一样的。
例如：你害怕别人知道你曾经偷过别人的钱，你要这么写：我害怕人家知道，我在小学六年级（时间）的时候，曾在家里，妈妈的抽屉里（地点，偷过妈妈（对象）一百元（物品）买玩具，造成妈妈的损失，（明确事件）。但切记一点：不要替自己找借口或理由，只要把事情经历的过程，如实的写出来就好。
例如：当时我偷妈妈的钱是因为要买玩具，怕妈妈不买给我，就自己偷钱了，这是合理化自己的行为，没有精确面对，缴班费怕妈妈不给是一回事，没有告知别人而去拿人的财务，偷窃、越轨的事件，这是另一回事，所以只要针对当时自己不当的行为精确的表达，写下来就好，每件事情必须这么问。）
三，对于这件事，有些是我不应该做而去做的？
（所有的事时地物都必须精确的讲出来，当这些内容都好好的写，或许需要一点时间，光这个阶段所写的事件，有可能让自己写一个小时，甚至有可能两个小时，耐心的慢慢写，写的越多越详细，对自己的心灵越有帮助。当这些事都写完之后，接下来进入下一个指令。）
四，让自己先沉淀下来，闭上眼睛.
想象自己就象太阳一样，充满光，在光里让自己的心敞开，在光里面对观想对方，好像对方真的就在你的面前一样。在光里想象刚刚所讲的事件，包含事件里面的人、不该做而去做的事件该做而没去做的事件，所有的人事物，一件一件想像有如浮现在你的眼前一样，再把它好好的看一遍。如果从这过程当中，对于某个人已经有造成伤害与阻碍的，就把那个人想像在你的面前，好像就在你的现场自己的面前，当能做到这个感觉时，打开自己的心，接下来的动作很重要，真诚的面对他们真心的忏悔，开口面对他们大声的讲出来，我对不起你们！这件事造成你们的伤害，我真的感到很抱歉，我真的觉得对不起你们，以后我不会再犯了。好好不断重复的讲，精确的面对。这与前面章节有一段是很类似的，这过程或许会有些情绪，就好好的发泄出来。
五，让自己在光的里面对对方，知道这些事情，自己不对的地方在哪里，承诺自己永远不会再犯了，这一点相当重要。
当在光里已承诺过的事，未来就不可以再做同样的行为了。不然只是再造成心灵中更大的恐惧而已。就好比衣服已经洗干净了，出去又把它弄脏一遍，那再怎么洗，也没办法干净了。当承诺永不再犯时，可以观想自己在光里面想像拥抱对方，想像自己与已经化解了当时的恩怨。
六，从这过程当中，我可以面对的是什么？
（当你忏悔完之后，问自己从刚刚的过程当中，我可以面对的是什么？一件一件的指出来，你会发现原本可能没有办法面对的事件，其实都只是因为你无法面对自己而已。）
七，从这过程不中，我领悟到了什么？
（把领悟到的每一项内容，大声的再重复三遍，加深自己的智慧与印象，想像自己已经拥有崭新的人生，想要有怎么样的人生都没关系，以自己的感受为主，当做完想像与观想，而且已经拥有想要的状态后，就可以结束这个幸福方程式，让自己处在当下带着这份光，慢慢的睁开眼睛。）
注：这样的指令与方程式，如同前面所讲的，有空可以好好的做，以前我在学心灵沟通技术当中，曾经用过这个方程式而且几乎每天做，每天花半小时的时间好好写下，对于今天的事件中，我害怕面对的是什么？对于今日整天的过程，有不有什么事情是我应该做而没去做的？其实每天既然要花一些时间写日记你也可以这样的方式当作日记来表达，此举可以清除心灵的恐惧与障碍。我记得我连续做了三个月以后，生命与生活整个都变得不一样，包含收入、人际关系、感情、婚姻’事业....等各个生活状态会让自己心理面很舒坦,而且会让自己觉得重新再获得新生一样,重新活在阳光下一般,所以这个方程式要好好的珍惜,实际的去做,如果只是光看一看就算了,没有真正的踏实的依照方程式去做,幸福是不会来敲门的.当自己的障碍清除掉,很多好的因缘\福报就会依你的心念而吸引来,不然再好的东西,再好的福报都会因为我们内心的恐惧与障碍,而让我们视而不见,所以也祝福各位,这个步骤真的很有用.
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