减压：献给忙碌者的礼物（八） 

消除压力的一般方法怎样判断自己是否做得过火了

　　偶尔我们都会感觉到压力，而且压力本身并没有什么坏处。人们处理压力的方式多种多样：   

　　总是抱怨有很多事情要做……   

　　健康的反应：人们不想完全放弃自己的某个角色。      

　　有压力的表现：感觉自己所做的永远都不够，或是永远都无法完成。   

　　生活就像……   

　　健康的反应：富有挑战性和潜力。   

　　有压力的表现：失去控制。向前看时，觉得一切只会变得更糟。   

　　当一天结束时……   

　　健康的反应：“我要做的事情都在控制之中，而且我也不想杀了我的老板”。   

　　有压力的表现：“我已经失控了，我无法再做更多的事了！”   

　　美国医生每年所开的药方中， 有1/4是镇静剂和治疗抑郁烦躁心理的药物。   

　　◆◆◆处理压力的一般方法   

　　一般来说，处理压力的方法有很多种。   

　　保持健康的身体，这样就会更好地应对压力。   

　　建立一个由亲朋好友组成的支持体系。   

　　确保不会忘记寻找乐趣。   

　　在工作中要保持自立。一个人越是习惯独立思考，就越难被压力击倒。   

　　学会与他人相沟通。与他人接触得越多，遇到误会和压力的机会就越少。   

　　学会应付压力的技巧：沉思、遐想、放松以及利用生物反馈法。   

　　重新振作。并非只有总统才能看病，正确地看待问题，并以积极的态度来对待它。

消除压力的一般方法他对你施加压力了吗？

　　与别人保持良好的关系会使人感到满意，但是，不愉快的、有压力的人际交往，会使你更快地陷入困境。如果想把与别人压抑的关系调整到最小，就要：   

　　保持积极的态度。人们都喜欢与乐天派在一起工作。如果出现了问题，积极的方法也能化失败为成功。  

　　争取做到最好。摆出一个自信、开放的姿势。穿整洁、质量好的衣服，那样能最好地勾绘出你的形象。   

　　坚定立场。你没必要成为恃强凌弱的人——只是自信地表现自己的权利，使别人能考虑自己的观点。如果只是躲在角落中，就没有人会注意你，你的要求也不会得到满足。   

　　信任他人。如果别人做得很好，就应当真诚地给予承认。   

　　多体谅他人避免弄僵与别人的关系，最好的方法就是设身处地为他人着想，不仅仅是考虑现在，还要想想他们的背景，他们的童年是如何度过的。   

　　如果一位朋友在付午饭账单、给小费时总是很吝啬，那么就要想想他(或她)的童年是不是在一个有10口人的贫穷家庭里度过的？他是不是必须工作，以帮助他的三个兄弟姐妹上大学？是不是要供养一位酗酒的母亲？了解一个人的真实动机能够使我们更加富有同情心。   

　　在70岁的人群中，只有14%的人每10年会因为高血压、高胆固醇和抽烟而得心脏病。有一种力量能够抵抗心脏病，那就是婚姻。

消除压力的一般方法重要人际关系

　　你愿意将各种疾病、事故和死亡的风险与他人共同分担吗？如果愿意，方法就是结婚。当然，结婚也有它不利的一面。虽然结婚是治疗压力引发的疾病的良药，但是，失去伴侣也会给人带来严重的打击，会使人更容易感染疾病。研究人员认为，其中很大一部分原因是悲痛给人带来的巨大压力。

消除压力的一般方法孩子与压力

　　孩子会给人带来很多欢乐，同时也是很多潜在压力的诱因，它会把所有的压力都集中起来。要使自己的压力不对他人产生影响，就要：   

　　接受孩子的一切，即使这意味着容忍他们把头发染成紫色，或者带鼻环。   

　　允许他们以自己为榜样，然后让他们走自己的路。     

　　要知道父母的责任不是控制，而是给孩子自由。

消除压力的一般方法一切取决于你自己

　　以下几个章节，你将会学到一些征服压力的具体方法。当然，压力是不可避免的。当人们面临疾病侵袭时，不想生病是不可能的。同样，每次面对某一具有挑战性的事件，设想没有压力也是不可能的。但人们可以选择：   

　　解决问题   

　　适应问题   

　　接受既定事实

消除压力的一般方法生物反馈法

　　专家们在探求控制压力方法的过程中发现，生物反馈法非常有用，尤其是当人们对这些技巧产生兴趣时。人们可以在医院或大学的项目指导下参加生物反馈法的培训，也可以尝试在家庭中训练（例如，可以买一些设备来自己测量血压）。   

　　生物反馈系统通过电子传感器来测量人体内的压力，并将结果反馈给人们。这些结果可以反应在图形上，也可以反应在声和光上。生物反馈法会使人的减压技能得到检验，并使人们切实地感觉其效果。   

　　对想像、遐想和冥想这样一些难以定性的放松方式感到不舒服的人来说，生物反馈法尤其有用。这种方法将模糊的感觉转化为具体、可见的信息，能帮助人们形象地运用这些压力处理技能。对因遇到压力引发的高血压、焦虑和偏头痛等症状，这种方法的作用就更加明显了。   

　  技术性问题   

　　生物反馈法基本上是这样工作的：   

　　当一个人站在一台机器上时，机器会检测他的无意识活动（如血压、体温、肌肉的紧张度、汗、脑波或胃酸等）。   

　　当人们进行一些放松练习时，能够通过光、指针或类似的指示器从机器上获得关于身体状态的信息反馈（这也是生物反馈法这一名字的由来）。   

　　在人们做完这些练习后，能够学会将自己的感觉与体内的过程联系起来。例如，当血压升高时，人们就会知道自己身体的感觉。   

　　多次练习后（这个方法只对那些坚持不懈的人有用），人们能够学会利用各种方法降低自己的血压。   

　　压力导致了酗酒、肥胖、自杀、吸毒、抽烟及其他有害的行为。   

　　生物反馈法是如何发挥作用的   

　　皮肤温度测量：当人们遭遇压力时，其肾上腺激素会促使血液从体表流向身体内部，从而使人们进入一种“战斗或逃跑”的准备状态。随着皮肤表面血液的减少，人体皮肤的温度也将随之降低。   

　　皮肤的静电反应：当人们遭遇压力时，汗液会增多。湿润的皮肤比干燥的皮肤更易导电。生物反馈法通过测量正负电极间传导的电量来判定压力的程度。   

　　血压：当人们遭遇压力时，血压会升高。因为有很多人在毫无压力表面症状的情况下血压增高，所以对于那些想降低血压的人，生物反馈法会非常有用。