减压：献给忙碌者的礼物（七） 

消除压力的一般方法控制压力的一般方法

　　完全没有压力的世界会变得令人厌倦。最后截止期、对抗竞争，等等，这些挑战都会为生活增添深度和光彩。我们的目标并不是要完全消除压力，只是学会如何有效地管理和减轻它。在这一章，读者将学会如何处理压力，并且学会改变自己对它的反应。   

　　控制压力的关键在某种程度上依赖于人的可塑性，即人们能够在多大范围内改变自己以及自己的生活。喜欢两眼盯着地面，双手插在兜里不知疲倦地走路而不抬头看路，这样的人很容易遭受生活的挫折。当我们发现压力增加时，就要思考一下怎样应付它。首先，人们应当认识到，认识环境的方式比环境本身重要得多，因为正是对环境的观察使人们产生了反应。   

　　不断的变化，以及由此产生的压力，在很大程度上是一种既定的情况。有人买了台昂贵的高级电脑，一个月之后发现它竟过时了，这时他也只能“接受现实”。人们对这些变化的不同反应正是应对压力的关键所在。   

　　◆◆◆认识你所能改变的事物   

　　你可以避免或消除压力。   

　　如果不能消除压力，自己能减少压力吗？   

　　你可以休息一会儿，或者是放弃这件事吗？   

　　◆◆◆关注对压力的情绪反应   

　　注意自己的症状，不要掩饰自己的紧张。   

　　找到那些使你感到紧张的事情。   

　　看看身体对压力有何反应？   

　　◆◆◆减少对压力的情绪反应   

　　自己对压力的反应情绪化吗？   

　　你是否会尝试着取悦所有人？   

　　日常工作中，你的反应过激吗？   

　　试着将压力看做是可以征服的东西，而不是凌驾于自己之上的东西。   

　　试着放弃无谓的假设，缓和一下自己的情绪。   

　　改变时间观念与态度。学会处理时间以及由此而产生的压力。这样，在减轻压力方面，你就会迈出第一步。   

　　◆◆◆改善对压力的生理反应   

　　通过缓慢的深呼吸，将心跳与呼吸调整到正常水平。   

　　通过放松来减少肌肉的紧张感。   

　　生物反馈法会帮助人们自动对身体进行控制。   

　　◆◆◆加强生理储备   

　　健康的饮食。   

　　每星期锻炼三次。   

　　尽量不用尼古丁、咖啡因及其他刺激性物品。   

　　休息一下，每天留出一点闲暇时间。   

　　保持足够的休息。   

　　75%以上的人每两个星期会或多或少遇到一些压力。其中有一半的人会遇到中等或高强度的压力。   

　　◆◆◆加强情感储备   

　　建立一个强有力的支撑体系。   

　　对挫折和失败要有心理准备，这就是人们称之为“工作”的原因了。   

　　追求现实一点的目标。   

　　对自己进行鼓励和支持。