设为首页-加为收藏-家家学校

 
动画载入中...loading
   您当前的位置:首页 >  心闻联播 > 最新资讯 > 考试紧张?多打哈欠多伸懒腰
 

考试紧张?多打哈欠多伸懒腰 

信息来自:    发布日期:2013/6/3   浏览次数:931  
考试紧张?多打哈欠多伸懒腰

      核心提示:中高考的来临,面临考试的孩子们各种如失眠、烦躁、焦虑、身心疲倦等不良情绪越来越明显,他们更需要家长理解关注和合理的引导。心理专家表示,许多不良情绪都是孩子考前紧张的表现,适度的考前压力、紧张能让人兴奋,提高学习效率。若紧张焦虑一直无法得到缓解则需要引起关注。
经常有家长说:每次考试前孩子的脾气就变得特别急躁,一点小事就发火,不知道拿他怎么办才好。其实,孩子一旦发脾气了,我们当家长的要明白一个道理:孩子很可能是有问题没有解决。
  此时,家长们不应该一味的去责骂,而是耐心的帮助孩子找出问题。很多孩子的问题是难以说出口,假如这个问题一直没有得到解决,孩子就需要找到一个他能发泄的点来释放。父母可以让他先宣泄出来,然后再给他分析和帮助,问题一旦解决,孩子的脾气自然也就好了。
  当中高考的来临,面临考试的孩子们各种如失眠、烦躁、焦虑、身心疲倦等不良情绪越来越明显,他们更需要家长理解关注和合理的引导。心理专家表示,许多不良情绪都是孩子考前紧张的表现,适度的考前压力、紧张能让人兴奋,提高学习效率。若紧张焦虑一直无法得到缓解则需要引起关注。这里给大家介绍两种简单的缓解压力的方法:一是腹式呼吸;二是渐进性肌肉放松训练。
  最简单的就是调整呼吸,用腹式呼吸的方法。这是一个临时可以用,而且很解决问题的办法。具体做法是:用力深深吸气,吸满,气下沉,把腹部膨胀起来,憋住气再慢慢吐气,连做几遍。打哈欠也是一种种深呼吸,能帮我们解除郁闷,消除倦意。
  经常做做肌肉放松。心理紧张会带来全身肌肉僵硬,这时可以做做全身的肌肉“紧绷—放松训练”。具体方法:突然握拳,然后慢慢松开;手臂上举,然后慢慢放下;头尽量下低,然后慢慢复原;尽量后仰,然后慢慢复原……从头部开始,依次到肩膀、双臂、双手、胸部、背部、双腿及双脚至脚趾。肌肉先绷紧,然后放松,每次练习10-15分钟,能放松身体,使大脑平静。
  我们平时伸懒腰,也是肌肉放松。考场上时间紧,考生可深呼吸或用手搓脸、抓头皮等方式来放松。临考时可以给孩子装一袋花生米或是让他嚼嚼口香糖。坐过飞机的人有这种体验,上飞机给你发小东西,这是让人们在进行咀嚼动作的时候可以克服一定的焦虑,这个办法是最简单的。

 

人是漂泊的船,家是温暖的岸。回家的心情感觉好!家家心理学校——开心幸福的港湾

报名咨询电话:0539-2022112 / 8303828 QQ:29928418 29928392

家家职业培训学校    临沂心理咨询 (www.lyxinli.com)    家家心理网  
更多
 

临沂心理咨询 儿童青少年心理 婚恋情感 亲子教育 学业职业规划 高考志愿填报 心理医生 焦虑抑郁 失眠睡眠障碍 健康养生咨询
健康管理师 心理咨询师 人力资源管理师 社会工作师 营养师 职业生涯规划师 婚姻家庭咨询师 家庭教育指导师等职业技能认证培训
家是温馨的港湾 家是成长的乐园 家家心理 语厚心晴 家家文化 与爱同行 家家心理健康学校 心理咨询 健康养生 职业教育品牌机构
地址:临沂市兰山区沂蒙路与开阳路西南润地大厦10楼 备案/许可证号:鲁ICP备12026586号 技术支持: www.a539.com