超实用预防甲流心理手册 

　 一、健康群体的心理应对策略 　　在“甲流”爆发期间，无论是我们，还是专业的医护人员，在应对“甲流”时，都会或多或少、或重或轻地出现一定的不良情绪。为避免不良情绪的困扰，我们应尝试做到以下几点： 　　1．明确认识“甲流”不是世界末日 　　“甲流”其实并没有你想象的那么厉害。大量事实已经告诉我们，“甲流”是可以治愈的。到今天为止，我国境内的“甲流”确诊患者，或者已经治愈出院，或者病情得到了很好的治疗和控制。所以“甲流”不是世界末日！ 　　2．收集准确的信息 　　准确的信息能够帮助你准确判断“甲流”的形势，帮助你采取必要的和有效的预防措施。准确的信息一般来自于权威的机构，这些信息包括：政府部门和疾病预防控制中心发布的关于“甲流”的相关报道。了解“甲流”的准确信息有助于我们不受谣言困扰；提防“甲流”的谣言，有助于减少无谓的担心和焦虑不安。要改变“三不主义”即“不看报、不看电视、不收听广播”的习惯，从更多的渠道收集准确的信息。 　　3．保持乐观的心态 　　乐观的心态会使你觉得生活中将有好的事情发生。尝试着想象一下你想要什么，而不是整日对你所害怕的东西忧心忡忡。前面我们已经指出“甲流”并不是世界末日，与其整日担惊受怕，还不如想象和感受一下生活中美好的一面。愉悦的心理活动，会增加身体的免疫能力。 　　4．保持健康的生活方式 　　健康的生活方式是健康的保证，也是预防疾病和抵抗流行性疾病如“甲流”的最佳方法。健康的生活方式不仅包括健康的饮食还包括适当的锻炼。良好的卫生习惯，如勤洗手是减少被感染“甲流”病毒的一种有效的方法。健康的生活方式、保持良好的健康状态不仅直接抵御H1N1病毒的侵袭，同时还体现着一种更为积极的心态。积极的心态可以改善烦躁焦虑的情绪，同时增强机体的免疫能力，更好地预防各种疾病的发生。 　　5．必要的准备 　　应付任何事情都应该有一个清晰的计划。就“甲流”而言，我们也应该有一些必要的准备，比如按时测量体温，准备一些口罩、几包板蓝根等。如果突然通知你需要接受隔离或你的同学要接受隔离时，我们在思想和行动上还要有一些必要的心理准备。 　　6．寻求专业帮助 　　如果你的情绪问题已经明显超出你的控制水平，甚至影响了你的日常工作、生活和学习，这个时候寻求专业的帮助（心理咨询）是非常必要的。切莫忌医讳药！ 　　7．谨防“心理甲流” 　　因为对“甲流”的恐慌，我们一些同学制造“心理甲流”引起了自己和其他同学不必要的担忧。例如：某校一个宿舍六名同学都感觉自己在发烧，后经检查，除两名同学为扁桃体发炎导致发热外，其余同学都不发热，所谓发热其实都是自我的心理作用。 　　二、“甲流”确诊或疑似患者心理应对策略 　　如果你成为“甲流”确诊或疑似患者，那也不必担心，我们更应该去积极地做点什么。 　　1．明确认识“甲流”可以治愈 　　至今为止，我国境内的“甲流”确诊患者或者已经治愈出院，或者病情得到了很好的治疗和控制。所以我们要相信“甲流”可以治愈！要减少无谓的猜测。 　　一般在病床上，人们都会认真地去考虑自己目前的情况，并为将来进行许多设想。有的时候，甚至把情况想的非常糟糕。如果你也在遐想，请你尽量立刻停止。如果你想知道什么，应该询问你的医生、护士。你有权知道到底发生了什么，但是你不应该把自己想怕了。大多数的情况是，事实并没有你想的那么坏。 　　2．减少无谓的自责 　　由于疾病预防控制的需要，可能因为你，你身边的许多朋友、家人、同事，认识的、不认识的都被隔离了。这个时候，许多人出现了自责，认为自己对不起大家。事实有时并非如此，事情的发生也并非你有意为之。没有人愿意冒着自己生病的风险，去做传播病毒的傻事，没有人愿意做害人害己的事情。记住，你的自责只能带给你痛苦，其他则一无是处。 　　3．保持信息畅通 　　你可以通过电话以及电子邮件等与你的老师、家人或朋友倾诉你的烦扰，更重要的是寻求专业帮助，把你的烦扰告诉心理老师或专业医师。 　　三、“甲流”密切接触者心理应对策略 　　如果你不慎和“甲流”确诊或疑似患者密切接触过，这个时候你可能有着更多的担心、埋怨、愤怒、焦虑和不安。其实你应该这样做和这样想： 　　1．明确认识 　　埋怨与愤怒不仅不能体现你的修养与素质，同时它还是健康的杀手。研究表明，埋怨与愤怒能快速消耗机体的能量，降低机体免疫力，使人更容易患病。因此，只有积极地面对现实才是正确的态度。 　　2．停止猜测、控制焦虑 　　如果你想知道自己的身体状况，你只有通过询问专业的医护人员才能得到正确的答案。停止种种错误的猜测，这是减少担心、控制焦虑的最好办法。 　　3．保持健康的生活方式 　　你可能被隔离（如果没有，请及时联系校医院和老师），这个时候健康的生活方式仍是必要的。健康的生活方式包括健康的饮食、适当的锻炼、良好的卫生习惯等。 　　4．必要的准备 　　在隔离期间，我们应该有一些必要的思想准备。比如如果你被确诊为H1N1，这个时候有思想准备的你相对就好很多。 　　四、隔离期间的心理适应 　　1、隔离期间，会出现哪些负面情绪？ 　　突然的自由限制，所造成的暂时慌张、不知所措是自然的反应，不必过分強求表应现镇定，以免压抑了过多的压力，影响后续的抗压性。 　　接下来可能会有愤怒与抱怨，需要找到适当的宣泄出口，例如打电话给朋友和家人。 　　沮丧与孤独，感到被遗弃的心情也会出现，此时可利用安全的渠道与有同样遭遇的朋友取得联系并相互鼓励、倾诉，这样可以增強信心。 　　焦虑感的来临，可用自己感兴趣的活动或其它可转移注意力的方式，促进焦虑感慢慢退去。 　　2、隔离期间，如何帮助自己应对各种负面思想？ 　　由于面对一个不明朗与不确定的处境，各种担心与忧虑也会出应现，这些心情是伴随着“患得患失”的念头而来，最好尽量转移，注意别让这种念头继续扩张从而盘踞整个脑海。 　　若是很难打消这些念头，则不必強求，可以一面带着這些念头，一面去做其它的事。虽然会分心，但是还是要让自己动起來。 　　不要坐着或躺着，这样容易产生无力感。 　　3、隔离期间，如何增加自己的抗压性与意志力？ 　　让自己的生活规律化，尽量把生活品质维持在同一个水平上：有学习时段，休息时段，娱乐时段，运动时段，进餐时段等等，各时段交替出现。 　　4、隔离期间，哪些行动有助于稳定自己的精神与心理状态？ 　　保持关怀別人的心，在隔离的空间內，尽量找到仍然可以帮助到其他人的方法。 　　在隔离的空间內，保持与外界接触渠道，诉说心情，或是记录自己的感想日志都很有帮助。 　　5、隔离期间，如何适应自己的新身份——“隔离者”？ 　　就像新生入伍一般，新的身份有哪些权利、规范行为，需要花一些时间熟悉，当这个角色清楚了，就能驾轻就熟，一些不舒服的感觉也会渐渐淡去。 　　被隔离是需要时间适应的，短暂的异样眼光或人际距离的变化是难以避免的。因此，你成熟的表现，是帮助他人的最佳示范，不必把別人的无知，转变成伤害自尊的工具。 　　面对甲流，同学们不免会出现一些情绪上的小波动，多打打电话，跟过去的朋友联系一下，相互倾吐、发泄一下不良的情绪，对同学的身心不无裨益。 齐鲁心理网