“长假综合症”　狂欢后身心失调 

　　国庆长假结束了。长假之后，有的人不思上班，工作效率低下；有的人身心疲惫，心情焦躁，内心抑郁；有的人肠胃不适；有的人失眠……
　 　如果你有这些表现，当心，“长假后综合症”已经悄悄找上了你…… 　　 　
　　调节心理适应工作 　　长假对于许多忙碌的人们来说，是一个难得的放松机会：或携家旅游，或疯狂购物，或聚友畅饮，或蒙头大睡……长假过后，骤然从闹到静、从闲到忙、从静到烦，很多人一时适应不了，患上了各种各样的毛病。许多专家指出，所谓的“长假后综合症”并非疾病，只是人们在长假后，身心再适应时受到压力后所出现的心理症状： 　　有些人还沉浸在假日的欢乐之中，向往热闹，不思上班，以致工作效率低下，办事不力；有的人则感到浑身不舒畅，身心疲惫，心情焦躁，内心抑郁，茶饭不香。有些人过节期间猛搓麻将，通宵达旦，不眠不休，假期结束以后就患上了失眠。 　　专家认为，所谓的“假日后综合症”在医学上并不是一个严谨的提法。人们在长假中生活安排不科学，生活节奏不适当，导致节假后体能下降和情绪紧张，进而出现疲乏，焦虑等症状，就是人们常说的“长假后综合症”。一般人经过一周的自觉调整，就可以恢复正常，不需要就医。 　　但也有一些人在假日后会有严重的情绪反应，比如：过分的焦虑或者忧郁、失眠，恐惧上班等等。这些人往往个性敏感多疑，容易疲劳，遇到刺激会导致某些个性因素被激发和暴露出来，自我调适能力较差，长时间（１到２周，甚至１个月）无法自我恢复，明显影响了身心健康，影响了正常生活，就应该看医生进行心理治疗，有时候需要适当服用药物。如果就医不及时，还会导致焦虑症等神经官能症的恶果。 　　当然，真得了“长假后综合症”，那也不用慌，医生开出的自我治疗的处方是： 　　首先，克服懒惰和恐惧 尽快将自己的心理转到积极的状态中来。静静地梳理一下上班后应该做的工作，尽量将繁忙的工作安排得井井有条，不至于头昏脑胀，手忙脚乱。一些社交欠缺、个性内向的人容易产生寂寞孤独的心理，一旦出现类似的情况，应该尽量调节自己心态，多与人沟通，或是向家人朋友倾诉心事，或是找心理医生解开郁结。 　　其次，应该尽量扩大自己的社交范围，多与人交往，让自己的生活更丰富些，提高自己适应社会的能力。此外，工作之余，还可以邀请同事好友或打球健身，或去郊外享受自然风光，放松并调适自己的心情。 　　第三，尽快恢复自己正常的作息时间也极为重要。应该早睡早起，不要熬夜，也不要贪睡懒觉，注意饮食，多吃清淡的、容易消化的食物，少喝酒。 　　如果自我调控效果不好，就上医院去寻求医生的帮助。 　　“长假后综合症”不是病
　　
　　上海第二医科大学的心理学专家指出，所谓“长假后综合症”并非心理疾病，只是人们在长假结束后上班时，身心受到压力后所出现的不良心理状态。 　　出现这种状态，专家分析其原因大致有三种：一是从闹到静。大家在节日里都喜气洋洋地走亲访友，相互拜访，十分热闹。过了节后，这种喧哗热闹的氛围和场面都已过去，一下子回到平静的环境中。二是从闲到勤。虽然过节，几乎家家都人来人往，忙忙碌碌，但生活内容却是十分休闲。节后，立即要投入快节奏的工作学习，努力和压力又要重新开始。三是从静到烦。原本心理很平衡，可是节日里人来客往，交流频繁，信息很多。看看人家的生活，比比自己的日子，瞧瞧他家的闺女，想想自己儿子，差距越看越大，越想越烦，心理状态失衡。“不过，这只是一种不良心理状态，而不是心理疾病。” 　　“长假后综合症”虽然不是病，但对工作和学习肯定有影响，为此，心理专家给大家几点建议： 　　一是注意适度休息。欢度节日很疲劳，所以在假期结束回到工作和学习状态时需要多注意业余时间的休息，以补偿和恢复假日积累的疲劳。 　　二是递进日程计划。当回到日常的工作和学习时，在日程安排方面要注意有一个递进的过程。不要一下子把日程表排得满满的，也不要在假日后立即投入过于繁重的、充满挑战的项目。 　　三是放宽攀比梯度。攀比和差距可以成为不断努力的动因，但也要注意其挫伤积极性和构成自卑的负面效应。总之，要用一个平和的心态去战胜不良的心态。 　　对症下“药” 　　连续放了７天长假，不少人对节后紧张的工作缺乏心理准备，以致产生紧张、忧虑、厌倦工作的不良心态。 　　如何让自己的身心“马达”尽快恢复正常运转呢？医务界人士开出几贴药方，或许对你有用。 　　症状一：恐惧上班 　　对策：深呼吸 　　应对“上班恐惧症”，可从生活内容到作息时间都作出相应的调整，静心思考上班后应该做的事，使自己的心理调整到工作状态上。也可每过几个小时进行一次慢而深的呼吸，想象好似随着吐故纳新，紧张也离开了身体。必要时还可在医生的指导下服用药物，改善情绪，消除恐惧。 　　症状二：神经性厌食 　　对策：适当运动 　　对患有神经性厌食的人，除了旁人应该给予及时的开导、解释和鼓励等心理诱导和吃些清淡食物外，最佳的方法就是参加一项自己喜欢的运动，如轻快的步行、慢跑、跳舞、伸展等，做一些使自己心跳加快、出汗的运动，让自己的身心“动”起来，胃口也会调整到正常状态上来。 　　症状三：睡眠紊乱 　　对策：休息、补充营养 　　长假玩乐过度，甚至通宵喝酒打牌等，不给身体充分的休息时间。这样就打乱了人体正常生物钟，造成植物神经系统紊乱，结果“睡眠紊乱”就会找上门。 　　过度疲劳引起的“睡眠紊乱”，需赶快采取补救措施。体力性疲劳因运动过度引起，可以通过休息或给身体补充营养得到解除；脑力性疲劳原因多是长时间用脑，大量消耗能量导致大脑血液和氧供应不足，削弱了脑细胞的正常功能，集中表现为头昏脑胀、失眠多梦等，缓解的方式是让大脑放松休息，可轻轻按摩头部、散步闲逛或做其他小事分分心、听听音乐等；心理疲劳则由过节压力感造成，应设法减轻心理压力。 　　节后如何调整肠胃
　　依依不舍地告别了七天长假。在这几天的假期里，相信有人肯定胡吃海塞了几顿，更有甚者还可能因为贪杯伤了肠胃，这里教你几招调节肠胃的方法。 　　腹部按摩法 　　用一只手的掌心贴附肚脐，另一只手叠在上面，顺时针方向以画陀螺的方式柔和地边按边摩擦，由肚脐逐渐均匀画圈至全腹，约８０―１００下，再倒回到肚脐，再按摩８０－１００下。可双手交换，逆时针方向以同样的方式再按摩一遍。腹部按摩能改善肠胃功能，让肠胃受到负载压力，如果长期坚持，肠胃排泄也能有所改善。建议在晚上上床后按摩，按摩时，既不要空腹也不要胀肚。 　　腹式呼吸法 　　我们平时的呼吸方法都属于胸式呼吸法，这种呼吸法并不能大量地吸入新鲜的空气。腹式呼吸法在吸气时要尽量深吸气，用力让腹部、肺部充满气，但不能停止，还要尽力吸气，当腹部无法再吸入空气时屏息３―５秒左右的时间，再将腹部和肺部的气缓缓吐出，吐气过程不能少于８秒钟。腹式呼吸法扩大了血液含氧量，让肌体变被动为主动地排除人体废物，同时腹肌的收缩和放松也是一种良好的按摩，促进了胃腹运动，改变了消化机能。建议在晚上睡觉前平躺在床上进行。 　　消除积食的方法 　　节日期间，许多人禁不起诱惑，饮食往往失去节制，尤其是多吃了高脂肪或热量高的食物，肠胃无法负担，造成腹胀、食滞、消化不良的后果。现在教你几个消滞的方法。 　　控食消滞：进食数量要减少，最好暂时什么都不吃，下一餐宜吃清淡食物。 　　汤水消滞：消滞最简单的方法是喝茶，因为喝茶能帮助分解脂肪，有消滞作用。其次也可用红萝卜、荸荠煲水，或以山楂、麦芽煲水。 　　运动消滞：帮助消化的最佳方法是运动，宜选温和的运动，例如散步一小时。 　　药品消食：如保和丸能消积食、和脾胃，适用于食积停滞、胸腹胀满、嗝气吞酸、大便泄泻等病症；山楂化滞丸能消食导滞，用于停食停滞，食少纳呆，大便秘结，脘腹胀满；鸡内金为鸡胃内壁的干制品，可消食化积、健脾止泻，适用于食积腹胀；多酶片含淀粉酶、胃蛋白酶、胰酶，适用于因食用淀粉等食物较多而引起的消化不良。 　　对症消滞：伤食鱼可以将生姜捣烂，拌醋调食。伤食肉可将山楂烧熟，煎水饮服，或嚼食山楂或山楂饼。伤食鸡蛋可用神曲３０克泡水饮服，或在米汤中加食醋一汤匙调服。陈金 　　长假后谨防心肌梗死 　　许多人都喜欢在节日期间安排一些酒宴，给身心健康带来了一定的压力，加上经过长假后的彻底放松，无形中增加了节后重新上班的心理压力，造成了节后多发心肌梗死，到医院就诊人群增多。 　　国外一项研究材料表明，在节后发生心肌梗死的人群，要比其他任何一天都多２０％。专家对在１９８６年至１９９５年的１０年间死于心脏病的患者进行分析发现，心脏病致命的高峰期大多集中在节假后。其中５０岁以下没有心脏病史的女性，节假日后的死亡率比其他日子多五分之一。５０岁以下且没有心脏病史的男人，死于节假日后比其他日子多１９％。 　对此，医生建议人们，预防心脏病、消除节后现象，要从身边生活小事做起。 　　一是要消除心理压力，以轻松心情对待节后重返工作岗位，以平常之心对待紧张工作。 　　二是要做到劳逸结合，即使是长假的休息，也要注意有张有弛，放松有度，一切以身心愉悦为标 　　三是要合理膳食，即使是亲朋好友团聚欢庆，也要根据自身的身体情况，饮酒莫过量，确保身心健康。特别是有心脏病史的人群，更要注意控制饮酒。一旦出现了节后现象，应及时到医院接受检查，听从医嘱，有针对性地进行治疗，千万不要拖延病情，否则得不偿失，造成后患无穷。 齐鲁心理网