世界睡眠日 3月21日你睡够了吗？ 

睡眠是健康的基础，现代社会生活节奏快、压力大，夜生活、饮酒等不良习惯都会引发睡眠障碍。“睡眠不好”不知不觉已成为人们的口头语。3月21日是“世界睡眠日”，今年睡眠日的主题是“科学管理睡眠”。随着生活、工作压力日益增加，越来越多的市民感到无法入睡或是因睡眠质量不好而疲惫不堪。

　　睡不好 生活压力大失眠人数多

　　“睡不好是常有的事。”谈起睡眠质量问题，从事外贸工作的姚小姐告诉记者，她虽然还没达到失眠的程度，但很少一觉到醒。似乎因为工作太忙，睡觉的时候都是清醒的。中老年人因为有着家庭和事业的双重压力，想要睡个好觉更是难上加难。赵阿姨今年50岁，忙于计生工作。每逢计划生育检查，晚上躺在床上，赵阿姨的脑子里就像在放电影，经常是一夜无眠。

　　心理咨询专家指出，成年人睡眠时间应该达到平均７小时，但由于工作生活压力大，有的人睡眠程度很浅，还会“夜长梦多”，这些都将会影响睡眠质量。长期下去，大脑得不到足够的休息，会出现头疼、头晕、记忆力衰退、食欲不振等现象。

　　不睡好 泡吧一族打乱生物钟

　　喜欢泡吧的陈先生告诉记者，自己上班时间很随意，晚上都去泡吧打发时间。常常夜里１时左右回家，早上8时起床。偶尔一两次睡眠不足他还不觉得怎么样，但次数多了，会觉得很疲惫，工作难以集中注意力。

　　心理咨询专家指出，类似这种打乱人体生物钟的生活方式不可取，如果经常这样，如过度迷恋上网、熬夜、饮酒等，时间长了就会引起睡眠障碍。

　　不“好睡” 双休日盲目“补觉”不科学

　　那么睡眠时间是否越长越好呢？其实，一味地盲目延长睡眠时间，并不完全有益。

　　心理咨询专家说，睡眠并不是越多越好，而是需要真正有质量的睡眠。评判睡眠的好坏，一般以第二天是否感到头脑清醒、精力充沛为指标，单纯延长睡眠时间对身体并无益处。个别人希望能在双休日通过补上工作日缺少的的睡眠时间，也是没有科学依据的。相反，在现代社会中，特别是大城市里，人的压力越来越大，“睡眠透支”已成为一种都市流行病。在午间打个盹，无疑是个好办法。心理咨询专家强调，要保证睡眠时间和质量，不可忽视床、枕和被褥。床的高低软硬要适中。有利于睡眠的枕头高度约为10至15厘米。被褥的色泽虽然个人喜好不同，但以柔和悦目为好，其质地以轻薄保暖为宜。 齐鲁心理网家家心理网