前几年我得了严重的抑郁症，发作起来比癌症还要可怕，死都想过的。后来我通过医生和自己的努力，终于走出了抑郁症阴影。现在，我把对付抑郁症的经验说出来，和大家分享。
２００２年的时候，我整天心事重重，不想说话，总觉得做人没意思，后来“连笑都不会笑”了。经过诊断，医生确诊患有严重的抑郁症。五个月后，我吞下２０多颗安眠药，那时我并没想到死亡，我只是想好好睡一觉，解脱一下。在病床上昏睡了三天三夜后，我终于睁开了眼睛，也开始面对病魔。
多看笑话有一天，我无意间听到了广播里的一个笑话。听完后，我会心一笑。笑完后，我觉得心里很愉快，很轻松。之后，医生让我有意地寻找笑话，并时常听听音乐。为了寻找笑话，我开始找各种报纸。一开始，也就是看看笑话什么的。慢慢地，我又留意起有关抑郁症的文章，以及其他的健康知识。再后来，我开始关心起社会上的其他事情。
对付失眠患抑郁症时最让我难受的是晚上经常失眠。所以，我对付抑郁症的第二步从对付失眠入手。“那个时候，只要一躺下，一闭眼，我就开始东想西想。没办法，只好起来看电视，经常看到凌晨一两点钟，想想第二天还要上班，只好强迫自己睡觉。为了防止自己瞎想，只好把电视开着，听着声音睡觉。也不知道听多久，反正听得累了，就睡着了。
但睡到一半，又常常被电视的声音吵醒。一个晚上经常要醒好几次。”晚上睡不好觉，白天的精神就很差，心里也更烦躁，我决定把电视机关掉。刚开始的时候，很不习惯，又要回忆过去。后来，我想了个办法，把窗帘稍微拉开一点，躺在床上盯着窗外的灯光看，也听外面的声音，尽量不想自己的事。“眼睛越是紧闭着，就越是睡不着。如果眼睛半闭半开，脑子会觉得累，这样就不太会想别的事情。”经过几个星期的坚持，我终于不需要电视催眠了。
适当锻炼身体有一天，我在报纸上看到，抑郁症患者要适当锻炼身体，特别是抓空拳对脑子有帮助。之后，我每天早上起来后的第一件事情是锻炼十多分钟。先是抓空拳，然后再甩甩手、踢踢腿，招式并不固定，自由发挥。时间长了会对自己的心理产生一种暗示，觉得不光是锻炼身体，也是在积极面对人生。
多和别人聊天得抑郁症的那会儿，自己真是万念俱灰，整天懒懒的，只想自己一个人呆着，与人聊天的兴趣一点也没有，看到熟人只想绕道走，人也变得孤僻起来。后来医生让我有意找人接近，把自己的心思说给这些朋友听，朋友们听完后往往会给我出主意，帮我分析问题，所以每次聊完后，我的心情就会轻松一段日子。现在，我有两三个非常要好的知心朋友，只要一有空，大家就在一起聊聊天。
家里气氛放松２００３年，我下岗了。那年，儿子念高三。我在不断调整自己心态的同时，也为儿子排解心理压力。儿子两个星期回家一次。
每次回家，我都对他说看看电视，放松一下。每次儿子听了这话，都会笑笑，家里气氛一下轻松起来，我的心情也会好很多。
定期和医生交谈尽管现在已经恢复得很好，我依然坚持定期去看医生。不单单是为了配药，更多的是和医生聊聊天，最多的话题当然是有关抑郁症的。其实，你对抑郁症了解得越多，你的心态也会越好。
２００２年的时候，我特别反感抑郁症这个词，但现在聊这个话题时，我已经非常坦然，一点压力也没有了。 临沂心理网 临沂家家心理咨询教育中心
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