怎样克服焦虑心理 

      怎样克服焦虑心理? 对于焦虑心理一直也没有解决的万全之策，心理学家们花费了很长时间研究如何应对慢性焦虑的方法。现有的一些研究发现的方法，可以帮助很多人（包括儿童）在各种情境下很好的应对焦虑心理。  如果想长期缓解焦虑，心理学专家仍然推荐认知行为技术去管理焦虑。如果想短时间缓解焦虑，那么下面8条对付焦虑很有效果。建议你选择一个听起来不错的并且在一周内进行尝试。 

      1. 呼吸  我们常认为大脑作为控制中心支配着我们的行为。例如，如果我们想在电脑打字，我们的大脑会传递大量的信号刺激我们的手指敲击键盘。但是，这个过程也会产生反过来，即，我们的身体活动也会将信息反馈给我们的大脑。     尝试：忽快忽慢的呼吸经常是焦虑反应的一部分，所以有意识的使你的呼吸变得深而慢。60秒用鼻子深吸气，然后用口将气体完全呼出。这种呼吸方式给你的大脑传递一种安全的信号，所以你可以进入一个休息和放松的模式。在你平静的时候练习以训练你的神经系统快速放松。 

      2. 喝水  我们身体的60%-77%都是由水构成的，而大脑水占85%。水帮助维生素和营养物质的传递，帮助废物的排出和系统的正常功能。然而经常有报道说许多人处于慢性脱水状态。事实上，当你感觉到渴的时候，你早已处于脱水的状态。有研究表明即使是轻度缺水也会影响大脑的正常运行并且增加焦虑。有研究表明学生在考试时喝水相比那些没有喝水的成绩可以提高10%左右。      尝试：当你感觉焦虑的时候，抓起一杯水。你也可以通过蔬菜和水果补充水分；可以爱上苏打水；每个小时都定个闹钟去喝水；将水倒在一个有趣的杯子里；或者在某个特定的情境下喝水（比如当你进入某个房间的时候）。   

      3. 拥抱爱的人  一个拥抱，甚至和一个自己喜欢的人握手，都可以缓解焦虑。研究表明拥抱既可以降低应激时荷尔蒙的释放，比如皮质醇，也可以降低愉快时荷尔蒙的释放，比如缩宫素。菲尔德博士说：“较轻压力下的拥抱可以通过皮肤给大脑传递平静的信号，减慢皮质醇的释放从而减少焦虑情绪。”      尝试：当你感觉焦虑的时候，找一个信任的人，给予一个温暖而长久的拥抱。尝试60秒的拥抱。因而有足够的时间释放催产素。 

      4. 专注现在  研究发现47%的时间，我们都在考虑别的事情而不是我们正在做的事情。研究表明，思考过去和未来比思考现在更容易引起焦虑。      尝试：通过感官参与的快速正念练习将注意力集中于现在。在脑海中回答下列问题或写下来。     触觉：你的指尖现在是什么感觉？告诉我它的结构。    嗅觉：你的鼻子闻到了什么？这种味道你熟悉吗？    视觉：你的眼睛里看到了什么？具体描述。     听觉：你听到了什么？告诉我你所听到的最微弱的声音。    味觉：你现在正在吃什么？ 

      5. 看爱的人  一个有趣的研究是让参与者看代表爱和支持的图片。然后研究者运用功能磁共振成像技术监测大脑的反应。研究表明看到照顾自己的人的照片可以缓解焦虑。对于那些特别焦虑的人，看爱人和支持者的照片会更加有效。      尝试：将照片带在身上或存在手机里，这样会提醒你一直处在被爱和被照顾中。如果你有各种新的或旧的照片，那么你就可以用这种干预方法去缓解焦虑。 

      6. 重建应激  生活中有一个很小的压力，这本身是无关紧要的。事实上，有些压力我们认为是良性应激。研究表明意识到这种压力可能是件好事，可以帮助我们降低皮质醇水平，甚至可以激发创造力。换句话说，你对压力的认知影响你的想法以及你对压力的反应。      尝试：看到你的压力所在并且说出来。例如，如果你要考试，你可以说，“嗨，一个小的压力正在帮助我应对这场考试。我的身体给了我一个小能量的爆发和额外的关注。” 

      7. 保持真实  来自进化论的观点，应激反应是一个内置的保护机制。压力和担心使得一个洞穴的人去应像只剑齿猫躲藏在灌木丛中。人们往往会夸大对目标的担心（比如，把一个棍子看成一条蛇），以确保对它的注意。这种情形会放大错误并且导致认知分离。研究表明将自己带回现实的最好的途径是自我反省。      尝试：当你有焦虑想法的时候，问你自己这个问题：这是真的吗？然后花一分钟写下支持和反对这种想法的证据。 

      8. 微笑  微笑的益处显而易见。心理学研究者发现：微笑可以放松肌肉，加快呼吸和循环，刺激脑内啡（天然止痛药）的产生，降低应激相关的荷尔蒙。这些益处用一句谚语可以证实：微笑是最好的良药。  尝试： Kataria博士，是微笑瑜伽的建立者，他认为，其实一个人很难辨别微笑的真假。他说，“你不用等待有什么事情发生，才去微笑，不是玩笑，不是幽默，也不是喜剧的要求。只是选择一种微笑就行了。”如果你感到焦虑，尝试一分钟微笑训练：附带节律发出有趣的声音“吼吼吼哈哈哈”。