心理减压的方法 

    随着时代的进步，我们的节奏越来越快，压力这个词频繁出现在我们的字典里面。很多人感到非常悲观，感觉压力大，人的精神状态低落，同时身体条件也因为压力的囤积而恶化，各种职业病开始蔓延。也有些人，对自己、对社会，看不到希望，“我自买醉”，得过且过。前面的文章我们分享过，心理健康的人并非没有痛苦和烦恼，而是他们能适时地从痛苦和烦恼中解脱出来，积极地寻求改变不利现状的新途径。他们能够深切领悟人生冲突的严峻性和不可回避性，也能深刻体察人性的阴阳善恶。

　　今天，笔者和大家分享一些心理减压的小方法，欢迎大家拍砖，讨论，欢迎加关注：zhxlcs，心灵超市，直接回复即可。

　　1、 运动

　　研究发现，最好的减压方法之一是运动：

　　当我们在情绪低落时，生理上会有一些异常反应，而这些异常的生理反应都可以经由运动来改变，运动方式可以是跑步、打球、爬山、跳舞等，一场畅快的运动下来，能微量排出汗水，这本身就是一种释放，另外在运动后，我们的身体能产生一些脑内啡的物质，产生欣快感，从而让自己的情绪愉悦起来。

　　2、 音乐

　　唱嘹亮的歌曲，在深呼吸过程中，同样能产生脑内啡，让人愉悦，而睡眠不好的人，同样可以选择一些轻柔舒缓的乐曲，让自己充份放松下来，改善睡眠质量。

　　3、 建立良好的社会支持系统

　　这个可能有些偏专业，什么是良好的社会支持系统，能支持的社会系统对象可以是您的配偶，同学，朋友，死党，闺蜜，同事甚至是慈祥的长者等，在全程为你保密的前提下，能全盘接受你的一切情绪，聆听你的烦恼，不批评，不指责，让你尽情发泄你的情绪。这个，不好操作的是，当你将秘密说出来之后，往往你会发现，秘密就不再是秘密。

　　4、 大笑

　　当我们开怀大笑，身体内的每一个器官都会因此而产生连锁反应，并且收效极佳。因为大笑，我们的呼吸加速，从而使得我们的胸腔内横膈膜得到充分的伸展，脖子、腹部、脸部以及肩膀处的肌肉也因而得到了锻炼。与此同时，大笑会让我们吸入更多的氧气，产生脑内啡，增加血液中的含氧量，让自己的情绪放松起来。

　　我们可以找一些幽默笑话大全，漫画，能让自己大笑的电影，有笑点的电视节目，让自己开怀大笑之余，释放压力。

　　5、宗教

　　每个教派里面，都有一些独有的释放情绪方法，只要我们用心地去感悟。一个有信仰并且真正全力去落实执行的人，情绪通常都不再有太大的障碍。

　　6、励志名言

　　可以找一些正面的，积极向上的励志名言，能感动、激励自己的，贴在电脑屏幕下方，床头边，随时提醒自己，鼓舞自己。

　　7、模拟想像，快乐回放及幻想未来

　　在脑海中回想一些生命中，过去曾有过的一些令你非常愉悦的情景，例如：小学时第一次考第一名被老师称赞时;经过长期要求，爸爸终于买了自己梦寐已久的玩具时的快乐;在大学榜单上，找到自己名字那一刻的兴奋;或小时迷路被爸妈找回，重回怀抱的刹那的温暖……等有温馨、快乐等正面情绪的图像，将它们存在脑海中，一旦遇到心情郁闷的时候，立刻闭上双眼，将那些景象唤出，令自己重回到那些情景之中，而重新感染换上那种温暖愉悦的情绪，以便更换那些沮丧的情绪。这种还可以用在设想未来，让我们遇到困难的时候难以逾越的时候，就想像自己成功时的场景。笔者自己在参加业余50公里、100公里徒步比赛、三天二夜生存挑战赛的时候，就曾成功想像自己获得冠军的喜悦时刻，从而令自己成功克服比赛的艰辛，先后五次获得冠军组的荣殊(笔者是娇弱的女性，平时锻炼也不多，能取得冠军，跟自己开发自己有莫大的关系)。

　　8、求助专业机构

　　如果以上几个心理减压的小方法，您都没能摆脱自己的烦恼和痛苦，特别是一些情结特别低落的人，以上方法自己目前根本无法去实施。而某种低落的情绪，困扰干扰您超过二十多天，这个时候，需要及时向专业的心理机构求助。这些专业机构的工作人员，都经过长期的专业训练，有着扎实的心理学基础，能够深入了解您的痛苦，了解您痛苦的根源，能够充份释放您的情绪，并能够让您从这些事件当中，归结出自己将来应对生活的智慧。虽然看似简单的一些对话或者场景，却蕴含着精准专业。笔者自己就经常会跟来访者说，当您经过专业的心理咨询，能够从容面对生活中的一切艰难困苦之后，会发出深深的感慨，这笔投资，可能是自己人生当中最值得投入的一笔投资，这已经得到无数次的验证。