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如何战胜忧郁——森田疗法 

信息来自:    发布日期:2014/8/28   浏览次数:885  

    在生活发生急剧变化的今天,人们往往会出现忧郁,例如:下岗、择业、工作遭受挫折,以及人际关系不顺心时,都可能产生这样的负面情绪。这种负面情绪常会使人感到无能为力。情绪的产生和发展受到人的自主神经系统的控制,而非直接受控于人的主观意志。

  当负面情绪产生后,我们立即想摆脱它,而它又不受意志的作用,于是负面情绪带来的痛苦无形中被强化了。这种负面情绪的外在表现为退化、自我惩罚、固执、攻击、利地等。这里所指的退化,不是生理上的,而是心理上的。即心理年龄比实际年龄小得多,有很多不合时宜的幼稚表现。自我惩罚,也就是自我虐待,自暴自弃,堕落,甚至自杀。固执,就是人反复地做明知没有任何意义和作用的同一件事,即强迫行为。攻击,比较容易理解,例如,人在生气时易冲击,摔东西、骂人,甚至打人。在这些负面情绪的外化行为中,只有利他是建设性的。利他,实质上是我们平时遇到不幸时,“化悲痛为力量”,使负面情绪带来的影响变成良性的,而不致陷入恶性循环。

  我们最好用利他的方式来疏导心中积淤的不快。当人们被负面情绪的痛苦所煎熬的时候,心理上会产生自我保护,使自己不至于被不良情绪伤害很深,但这种自我保护是当事人自己意识不到的,这就是弗洛伊德著名的自我防御机制理论。例如,鲁迅笔下的阿Q,明明遭到有钱“本家”的蔑视和欺凌,却毫无自我意识地说,我祖上比你阔多了。这样的“精神胜利法”其实就是阿 Q的自我防御机制在起作用。

  自我防御机制的有三个特点:一,防御机制的作用是避免和减轻消极的情绪状态,对心理冲突和内在挫折都会有保护作用。二,大多数防御机制是将现实歪曲,例如投射、自居和否定。投射,是将自己的想法加到别人身上,自居,是把别人的优点,长处当作自己的,从而产生自我满足,否定,则是完全否定经历的不幸和痛苦。三,大多数防御机制起作用时,人是意识不到的。只有在意识不到的情况下,人才能逃避痛苦。心理学家已经找到对付抑郁症和抑郁情绪的有效疗法,如宣泄疗法和森 田疗法:宣泄疗法是根据抑郁的原因而创立的。既然抑郁是内心的情绪受到压抑,纠缠于心,所以将情绪释放出来,压抑必然会得到缓释。

  例如,到野外空旷无人的地方大声叫喊,去参加一些运动,跳舞,唱歌等。也有国外公司为了缓解员工的心理压力,设立了“出气室”,即让员工把沙袋当作他所憎恨的上司,拳打脚踢来出气。最为有效的宣泄途径是找个人倾诉,如果抑郁程度较轻,可以找来自己的好朋友,如果程度较重,最好去找心理医生。人会在倾诉中得到别人对自己的关心和尊重,也发泄了不良情绪。 森田疗法的创始人是日本慈惠医科大学的森田正马教授。森田疗法的主旨是:顺其自然,为所当为。

  人在抑郁时往往希望控制这种不良情绪,实际上这样只会使抑郁程度加深。所以森田认为,人们对于人自身能力不能控制的现实必须采取一种接受的态度,若想抵抗,只会适得其反。而把抑郁看成无关紧要的,顺其自然,可让消极情绪自生自灭。另外,抑郁者还要努力培养自己的积极情绪,“为所当为”,在接受负性情绪后,依旧去做平时该做的事:工作、学习、运动、娱乐,这样做的目的,可以把注意力转移到要做的事情上,潜移默化地使抑郁的症状减轻或消失。

 

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