如何战胜忧郁——森田疗法 

    在生活发生急剧变化的今天，人们往往会出现忧郁，例如：下岗、择业、工作遭受挫折，以及人际关系不顺心时，都可能产生这样的负面情绪。这种负面情绪常会使人感到无能为力。情绪的产生和发展受到人的自主神经系统的控制，而非直接受控于人的主观意志。

　　当负面情绪产生后，我们立即想摆脱它，而它又不受意志的作用，于是负面情绪带来的痛苦无形中被强化了。这种负面情绪的外在表现为退化、自我惩罚、固执、攻击、利地等。这里所指的退化，不是生理上的，而是心理上的。即心理年龄比实际年龄小得多，有很多不合时宜的幼稚表现。自我惩罚，也就是自我虐待，自暴自弃，堕落，甚至自杀。固执，就是人反复地做明知没有任何意义和作用的同一件事，即强迫行为。攻击，比较容易理解，例如，人在生气时易冲击，摔东西、骂人，甚至打人。在这些负面情绪的外化行为中，只有利他是建设性的。利他，实质上是我们平时遇到不幸时，“化悲痛为力量”，使负面情绪带来的影响变成良性的，而不致陷入恶性循环。

　　我们最好用利他的方式来疏导心中积淤的不快。当人们被负面情绪的痛苦所煎熬的时候，心理上会产生自我保护，使自己不至于被不良情绪伤害很深，但这种自我保护是当事人自己意识不到的，这就是弗洛伊德著名的自我防御机制理论。例如，鲁迅笔下的阿Q，明明遭到有钱“本家”的蔑视和欺凌，却毫无自我意识地说，我祖上比你阔多了。这样的“精神胜利法”其实就是阿 Q的自我防御机制在起作用。

　　自我防御机制的有三个特点：一，防御机制的作用是避免和减轻消极的情绪状态，对心理冲突和内在挫折都会有保护作用。二，大多数防御机制是将现实歪曲，例如投射、自居和否定。投射，是将自己的想法加到别人身上，自居，是把别人的优点，长处当作自己的，从而产生自我满足，否定，则是完全否定经历的不幸和痛苦。三，大多数防御机制起作用时，人是意识不到的。只有在意识不到的情况下，人才能逃避痛苦。心理学家已经找到对付抑郁症和抑郁情绪的有效疗法，如宣泄疗法和森 田疗法：宣泄疗法是根据抑郁的原因而创立的。既然抑郁是内心的情绪受到压抑，纠缠于心，所以将情绪释放出来，压抑必然会得到缓释。

　　例如，到野外空旷无人的地方大声叫喊，去参加一些运动，跳舞，唱歌等。也有国外公司为了缓解员工的心理压力，设立了“出气室”，即让员工把沙袋当作他所憎恨的上司，拳打脚踢来出气。最为有效的宣泄途径是找个人倾诉，如果抑郁程度较轻，可以找来自己的好朋友，如果程度较重，最好去找心理医生。人会在倾诉中得到别人对自己的关心和尊重，也发泄了不良情绪。 森田疗法的创始人是日本慈惠医科大学的森田正马教授。森田疗法的主旨是：顺其自然，为所当为。

　　人在抑郁时往往希望控制这种不良情绪，实际上这样只会使抑郁程度加深。所以森田认为，人们对于人自身能力不能控制的现实必须采取一种接受的态度，若想抵抗，只会适得其反。而把抑郁看成无关紧要的，顺其自然，可让消极情绪自生自灭。另外，抑郁者还要努力培养自己的积极情绪，“为所当为”，在接受负性情绪后，依旧去做平时该做的事：工作、学习、运动、娱乐，这样做的目的，可以把注意力转移到要做的事情上，潜移默化地使抑郁的症状减轻或消失。