考试焦虑及应对策略浅析 

    考试焦虑是一种比较复杂的情绪现象，它是指当学生意识到考试情景对自己具有某种潜在威胁时所产生的一种紧张的内心体验，是学生对考试的一种特殊的心理反应。这种情绪反应在学生的日常学习中可以说是一种常见的现象，比如，学生考前对自我的消极认知、对考试后果的担心和忧虑以及考试时学生的多种紧张心理和行为反应都是学生考试焦虑的表现。
    一般来说，保持适度的考试焦虑，有助于激发学生学习的动机，提高学习的效率和考试的成绩，但过度的考试焦虑又对学生的身心健康具有严重的危害性。

    一、考试焦虑及其对学生的影响

    考试焦虑依据程度不同可以分为轻、中、重三个层次。轻度考试焦虑的学生在考试前的复习阶段对考试不害怕、不紧张，也很少想到考试时的情景，只是随着考试日期的临近，尤其是教师对考试日子的多次强调，比如“倒计时”，学生会渐渐地产生一种紧张感。不过，这种紧张情绪不会影响正常的饮食、睡眠以及学生的考前复习，而且随着考试的结束就自然而然地终止了。这种焦虑对考试而言一般是没有害处的，相反，它有时还会对学生的复习起到督促和推动的作用。中度考试焦虑的学生在考试前的较长一段时间内就会经常性地、隐隐约约地感到害怕、烦躁和不安，对考试取得好成绩缺乏自信心，有时还伴随着吃不下饭、睡不好觉等反应。但是，随着考试的结束，学生的这种紧张情绪就逐渐消失，睡眠、饮食等也恢复到正常状态。重度考试焦虑的学生在考试前的很长一段时间内就对考试产生了苦恼、害怕、忧虑、不安等情绪，尤其是对需要考试的科目和需要复习的内容具有严重的恐惧感，对考试的结果毫无把握，自信心极差，学生的精神处于高度紧张状态，随之还易出现头痛、失眠、食欲不振、脾气暴躁、焦灼不安、左右不适等反应。这种焦虑对学生的学习和考试具有很大的危害性，同时，它还会引起许多身心疾病，危害学生的身心健康。
    在考试中，重度考试焦虑易分散学生的注意力、干扰学生的记忆过程。在通常情况下，学生在考试时的注意对象是试卷上的试题。而重度考试焦虑者则常常是没把注意力集中在试题上，而将其分散到了各种各样的担忧或多余的动作上，这势必影响考试的顺利进行。
    重度考试焦虑对个体人格的发展具有消极的影响。重度考试焦虑常常使学生的意识范围变得狭窄，认知评价能力无法正常发挥，对自我的评价极低，常以自卑的形式出现；使学生的认知活动受阻，给学生的学习带来烦恼，使其复习陷入被动状态；使学生的情绪难以平静，焦躁不安，精神委靡不振，同时又使学生的自制力减弱，遇事欠考虑，好冲动；使学生心理反应过于敏感，经常猜疑、挑剔，不能与同学、老师友好相处，人际关系紧张，社会适应能力低下，在学习中缺乏主动性。
    重度考试焦虑对学生的身体健康也会产生危害。重度考试焦虑，特别是在持续时间较长的情况下，可导致大脑神经活动兴奋与抑制功能的失调，从而形成多种类型的神经症。神经衰弱就是学生常见的神经症类型之一。另外，长期的重度焦虑对心血管系统、消化系统等都有不良影响，容易造成冠心病、胃溃疡、哮喘病等疾病的发生，严重危害身体健康。

    二、学生考试焦虑的辅导

    从以上的分析中我们可以看出，轻度的考试焦虑，对于学生的学习而言并无妨碍，有时它还具有帮助学生集中精力，促使学生抓紧时间审视题目、理清思路、提高答题速度等的作用。因此，应针对中、重度考试焦虑者，尤其是重度考试焦虑者采取有效的措施进行辅导。
    在形成学生考试焦虑的因素中，自我认识是非常重要的。当考试情景被学生所意识到时，学生会自觉地对其进行比较、评价，而一旦意识到威胁时，就会唤起考试焦虑。这种对考试的认识主要包括三个方面：对考试的重要性、考试难度的预测以及对自身应试能力的估价。学生对考试的认识程度对其焦虑水平具有直接的影响作用。一般来说，一个学生如果把某次考试看得很重要，比如与自己的升学、就业相联系，其焦虑水平必然会升高。另外，学生过高估计考试的难度或过低估价自己的应考能力，都会助长其焦虑情绪。因此，要克服焦虑心理，首先就应该让学生进行自我认识的调整。
    1、正确对待考试的重要性。教师要引导学生正确对待考试的重要性，要想办法让学生明白，各种考试不过是展示和检验学生学习书本知识的一种手段而己，它们并不能决定一个人的命运。即使是高考，也仅仅是其中的一次考试罢了，就算失败了，也不足以遗憾终生，因为人生的机遇不是只有高考一次，人生的道路并非只有升学一条。
    2、正确对待考试的难度。教师应让学生明白，平时的考试所要考查的都是基础知识和基本技能，不会有太难的题。升学考试，也许难度会深一点，但是，学生也不用担心，因为这是面向全体学生的考试，其难度对于每一个人来说都是一样的。
    3、正确估计自己的应试能力。教师可在考试之前让学生对自己的学习、复习等情况进行分析，了解自己的长处，找出弱点和漏洞，从而制定适当的考试目标和切实可行的复习计划。
    4、进行自信训练。考试焦虑的学生在考前总是不知不觉地对自己具有消极的暗示，这种暗示往往会降低学生的自信心，使其复习时精力不集中，从而减少应有的努力程度。为此，要想办法对学生进行自信训练，帮助学生发现自己的优点，做出肯定的自我评价，从而增强学习的信心。
    此外，做好考前的辅导工作和考后的身心调节工作对于缓解考试焦虑也有比较重要的意义。一般来说，学生对考试越担心，往往焦虑水平就越高，而焦虑水平越高，其心理压力就越重，从而考试的成绩可能也就越糟糕。为此，教师要抓好学生的考前复习，指导学生制订切实可行的复习计划、指导学生合理安排复习时间以及指导学生把握应试技能，让学生觉得心里有底，以便沉着稳重地迎接考试。
    克服学生的考试焦虑，不仅要做好考前的辅导工作，而且要注意考试后学生的身心调节工作。在考试阶段，学生的身心都处于相对紧张状态，因此，在考试后应根据实际情况让学生采取多种活动方式使其身心放松下来，处于协调状态。同时，还应对学生考试后的身心反应给予关注和鼓励，切忌对考试失败，尤其是意外失败的学生过多地批评、指责，这样才能防止学生在以后的考试中产生过度的焦虑。