情绪管理：会哭才会赢_临沂市家家心理学校

一拨一拨的人来劝慰我，用的都是“人已经去了，就不要伤心了，他的年纪也大了，这样也是很自然的事情”等等，但我只是想哭一场……
外公去世的时候，我正在云南讲学。回到家他已经入土为安，我只能在外公坟前尽情宣泄我积郁满腔的对外公的情感了。可是，关心我的人一拨一拨地劝慰我。用的都是“人都已经去了，就不要伤心了，他的年纪也大了，这样也是很自然的事情”等等。尽管知道这是大家的好意，但我只是想哭一场。

我耐心地做完那些好心乡亲的工作，才得以淋漓尽致地表达了对外公的情感。这就是学习心理学的好处，不让自己的不良情绪积累在身体中。我觉得每一个人都需要学习一些科学的心理表达法。

情绪情感的出口，除了语言和文字，最直接的行为表达，当然就是哭了。科学研究早已表明，人在情绪低落时所产生的泪水是有毒的，不让它流出来有害身体健康。只是，我们手捧着这样的道理，却依然保持着压抑情绪的坚强作风，咬破嘴唇也要笑。哭也讲科学，真正科学有效的哭泣，才能达到最大程度的发泄情绪、舒缓压力的目的。

从心理学来说，每个人都有自己的“心理免疫系统”，在遭遇心理失衡时，大多数人可以通过这个“心理免疫系统”在一定时间内自行缓解失衡或恢复平衡，但也有一部分人不能自行缓解，甚至随着时间的延续出现心理疾病。所以，当遭遇精神创伤、陷入忧虑和绝望时，应该让自己哭出来。调查发现，长期不流泪的人患病概率比普通人高一倍，而男性的胃溃疡和精神分裂症患者中，长期不哭的人占了多数。

定期给自己一个哭泣的方法

曾听过一个浪漫主义者跟我描述她的哭泣方式：一个人在房间里，放上悲伤的音乐，在地上铺上羽毛，然后随着音乐舞蹈，不论节奏和动作，一边舞蹈，一边流泪……听起来像凄美的电视剧情节。虽然不一定需要如此刻意和浪漫，但这种定期给自己一个哭泣和发泄情绪的方法，却是值得借鉴的。一般情况下，哭的“科学性”体现在以下几个方面。

哭3－8分钟

一个正处于心理失衡状态的人，内心很脆弱，因此，不适合哭得太久，一般有3－8分钟即可。这样，既可以让你宣泄不良情绪，又不会因为过度伤心而导致神经系统出现紊乱。告诉自己“好了，现在可以不哭了，不要再有声音了，你可以使劲地呼吸，深呼吸，然后深深地呼出去。好的，再来一次”。透过这样的干预，可以让自己重新回到情绪稳定的状态，避免陷入无休止的悲伤中不能自拔。

哭出来，没有关系

处于心理失衡状态的人，一般内心是冲突的。因此，大多数人一边哭泣，一边用手掩面，因为内心的情绪已经要爆发，但又觉得“这样不好”、“太丢人了”等。这样的一种矛盾状态，会让自己陷入内疚和自责中。这时候，需要坚定地告诉自己：“没有关系，你可以大声哭出来”，同时轻轻放下自己捂在嘴巴上的手，给自己的情感宣泄以支持和鼓励。

找个安全的空间

找一个相对安全的空间痛快地哭，可以避免事件平息后的自责和羞耻感，避免受到再度伤害。

有人觉得，哭一场可以缓解压力，放松心情；可有人觉得，哭了以后感觉反而更糟。这其实大有原因。研究表明，在公共场合哭，不仅不能安抚心情，反而会引发更多的悲伤、难过，甚至遭到不解和嘲笑，这种哭起不到改变精神状态的作用。

但如果是在安全的环境里，情况就不同了。这时的哭可以平息心情，哭过之后呼吸和心跳慢慢恢复正常，可以起到安定人心的作用。而心情不好，头脑一片混乱时，通过哭来发泄，将会帮助你整理思绪。

由此可见，哭能不能改善情绪，很大程度取决于你在什么地方哭。一般来说，私密、安静的环境能让人放松警惕，也不必担心被批评嘲笑；而身边有无声支持你的人，也会大大增加安全感。

组团哭泣

有的时候，我们不得不把眼泪忍回去，比如在公共场合，或者怕家人担心。哭，虽然可以忍，但对身心却绝无益处，久而久之，还会想哭都没了泪。可以学学“哭哭团”的做法，最好找个安全的环境和能够倾诉的人，将糟糕的情绪好好哭出去。

一则新闻报道上说到一个很有意思的网友征集：一男子因失恋伤心透顶，想好好痛哭一场。可是……在家里哭怕家人看见担心，在外面，又怕被人笑话。于是他征集网友，相约到一个无人的地方一起哭。帖子一出，响应者无数，看来不只他一个人饱受“欲哭无门”的折磨。从心理学的角度看来，这是一个积极寻求情绪出口、互相安慰和支持的良好方式。

美国曾有研究发现，和同样心情不好的人一起哭，事后感觉轻松得多。因为在相同的心情下，我们觉得安全，也能感觉到别人的支持。“哭哭团”虽然不属于正规的心理治疗，但这种新鲜的做法也提醒我们，面对压力，要主动寻找心理支持。支持不仅来自家人、好友，还有“同病相怜”的团体。

哭不出来时怎么办？

比想哭不能哭更难受的，可能就是想哭却哭不出来、心里堵得慌的感觉。这里有几个实用的建议：

看悲情电影。艺术作品可以帮助我们表达情绪，触动内心的电影，其实是在以艺术的形式呈现你的经历和感受。因此，看一部切合心情主题的电影，也相当于自身情绪的有效表达。

做一些会产生生理眼泪的事情。例如剥一个洋葱，喝一杯芥末水，让眼泪自然流下来，不要擦，也不要回避。身心是可以相互影响的，眼泪流下来的时候会引发悲伤的情绪，生理眼泪过后的眼泪，就是真正的坏情绪的发泄了。

选择一些悲伤的姿势和行为：例如双手抱膝蹲在地上，反复做垂首顿足的动作，并伴随哭泣的声音。这是基于行为会影响情绪的原理而形成的有效做法。

找人倾诉。有时候受了创痛自己可以坚持，一旦有人嘘寒问暖就受不了了。很多时候我们哭不出来是因为内心一直有个声音告诉自己要坚强，不能哭。这样的方式对身心非常有害。这时候需要找一个朋友聊聊，说到动情或委屈处，眼泪自然就下来了。

（本文选自《北京青年报》报道，作者为著名心理学者，著有《幸福干预：一生受用的26堂幸福课》，清华大学出版社出版）

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