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减压:献给忙碌者的礼物(三) 

信息来自:    发布日期:2014/2/6   浏览次数:735  

认识自己所承受的压力做个压力日志

  在希望解决压力之前,首先要知道压力是怎么来的,为此你要精确地找到自己的压力源泉。   

  在这份记录中,人们可以记下自己的压力大小,以及在这一天中的感受。对那些容易带来压力的事应当给予格外关注。每小时一次,应记下:     

  时间   

  你有多高兴?(范围是1~10)   

  你有多压抑?(范围是1~10)   

  你喜欢自己的工作吗?   

  你现在的工作效率如何?   

  任何时候发生了可能带来压力的事情(不一定是在你当前记录时间内所发生的),你都应记下:   

  发生了什么?   

  是在哪里发生的?   

  你有多压抑?(范围是1~10)   

  你是怎样处理?   

  两个星期之后,人们将会找出一些规律。寻找那些重复发生的压力事件,看看它给你带来了什么感觉,以及自己是怎么处理这些事情的。   

  控制压力,意味着处理那些造成压力的因素和事件。大部分人都对自己的期望过高,并且总是试着去做过多的事情。


认识自己所承受的压力如果今天是星期二

  关于压力有一点很有趣,即它总是能伪装成其他的事物。即使人们正处于家中或是办公室的压力之下,也没有人会承认自己在处理事情方面存在问题,请看以下的症状:   

  ◆◆◆精神症状   

  糟糕的记忆   

   

   

  精神不集中   

  大脑空白   

  精神混乱   

  缺乏幽默感   

  ◆◆◆情感症状   

  愤怒   

  焦急   

  失望   

  抑郁   

  害怕   

  沮丧   

  罪恶感/羞耻   

  暴躁   

  悲观   

  无力   

  怨恨   

  坐立不安   

  急躁   

  ◆◆◆身体症状   

  胸口疼   

  虚弱   

  经常感冒   

  头痛   

  心脏急跳   

  失眠   

  肌肉酸痛(尤其是脖子、肩膀和后背)   

  恶心   

  流汗   

  发抖   

  ◆◆◆行为症状   

  哭泣   

  酗酒   

  坐立不安   

  打架   

  神经习惯(轻敲脚尖、咬指甲、嚼头发)   

  抽烟   

  流汗   

  摔打东西   

  喊叫

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