减压：献给忙碌者的礼物（三） 

认识自己所承受的压力做个压力日志

　　在希望解决压力之前，首先要知道压力是怎么来的，为此你要精确地找到自己的压力源泉。   

　　在这份记录中，人们可以记下自己的压力大小，以及在这一天中的感受。对那些容易带来压力的事应当给予格外关注。每小时一次，应记下：     

　　时间   

　　你有多高兴？（范围是1～10）   

　　你有多压抑？（范围是1～10）   

　　你喜欢自己的工作吗？   

　　你现在的工作效率如何？   

　　任何时候发生了可能带来压力的事情（不一定是在你当前记录时间内所发生的），你都应记下：   

　　发生了什么？   

　　是在哪里发生的？   

　　你有多压抑？（范围是1～10）   

　　你是怎样处理？   

　　两个星期之后，人们将会找出一些规律。寻找那些重复发生的压力事件，看看它给你带来了什么感觉，以及自己是怎么处理这些事情的。   

　　控制压力，意味着处理那些造成压力的因素和事件。大部分人都对自己的期望过高，并且总是试着去做过多的事情。

认识自己所承受的压力如果今天是星期二

　　关于压力有一点很有趣，即它总是能伪装成其他的事物。即使人们正处于家中或是办公室的压力之下，也没有人会承认自己在处理事情方面存在问题，请看以下的症状：   

　　◆◆◆精神症状   

　　糟糕的记忆   

　　精神不集中   

　　大脑空白   

　　精神混乱   

　　缺乏幽默感   

　　◆◆◆情感症状   

　　愤怒   

　　焦急   

　　失望   

　　抑郁   

　　害怕   

　　沮丧   

　　罪恶感/羞耻   

　　暴躁   

　　悲观   

　　无力   

　　怨恨   

　　坐立不安   

　　急躁   

　　◆◆◆身体症状   

　　胸口疼   

　　虚弱   

　　经常感冒   

　　头痛   

　　心脏急跳   

　　失眠   

　　肌肉酸痛（尤其是脖子、肩膀和后背）   

　　恶心   

　　流汗   

　　发抖   

　　◆◆◆行为症状   

　　哭泣   

　　酗酒   

　　坐立不安   

　　打架   

　　神经习惯（轻敲脚尖、咬指甲、嚼头发）   

　　抽烟   

　　流汗   

　　摔打东西   

　　喊叫