做事拖拉有损你的健康 

      37岁的杰瑞德，当务之急是出版第二或第三本书，并以此晋升教授，但是，他却忙着做一些无关紧要的社会演讲。对于应该做的事，他说得天花乱坠，却没有一个切实行动。---Lansin.com 　　杰瑞德就是5个人中就有一个的拖拉者。拖拉影响了他的职业前程，扰乱了他平静的心情，影响了与周围人的关系。　　事实上，大概有20%的人拖拉成性。他们不按时支付账单；错过购买音乐会票的机会；不到情人节前一天不会给爱人买礼物；老板催促了，才心急火燎开始做财务报表……

　　其实拖拉者心里也不好受，总在麻痹与罪恶感之间冲浪。为什么动机和行为之间会拉开一道鸿沟？心理学家相信这是焦虑和谬误想法在作祟。

　　临时抱佛脚，效率真的更高？拖拉者在动手做事前，会劝说自己：“事情不是很重要，没关系，放在明天做会更好”--因为明天的自己会比今天懂得更多，明天时间更充裕，明天升起的太阳也会不同于今日。但到了第二天，他也未必能找到行动的动力。

　　拖拉者的另一条巨大的谎言是--在逼近最终期限时，工作效率更高。因为在时间压力下，他们的创作状态会被激发，灵感会自然光临。事实上，这只是他们一厢情愿的想法。他们浪费了时间和资源。最后一分钟内完成的工作，质量通常不佳。

      为什么非要拖拖拉拉

　　为什么拖拉者非要拖拖拉拉？“主要原因是害怕，害怕失败或成功，无论哪种情况，都关乎别人对他们的看法。”作者、心理学家Neil Fiore如是说。拖拉者害怕做事会暴露出自己的弱点，“他们情愿别人把他们看成没尽力，也不愿意被人说没能力。”

 　　拖拉者可能是个完美主义者，因为力求完美，所以注定许多事是个未完结篇。

　　缺乏自我约束的人也会是个拖拉者。“心血来潮的人可能无法区分孰轻孰重，他们往往为冲动所役。”在写一篇报告时，他可能会先吃一份小食，当看见厨房台面有一滴油渍，他很有可能先去进行一番厨房大扫除目标不明确，也会导致拖拉。老板要求每件工作都必须高质量完成，三令五申“要以某某某为榜样……”执行者一头雾水，自然也不知道从何做起了。　　还有一种是决断拖拉者，他们缺乏主见，在做决定时迟疑不决，总希望别人代替他们选择。　　“失望情绪也是拖拉的原因之一，因为失望的人无法体会到做事的愉悦。” 　　拖拉会危及健康　　对拖拉者而言，拖拉不只是精力和时间的大量耗费，还危及到他们的健康，因为拖拉会带来压力。调查显示，拖拉情况严重的人，通常饮酒、吸烟、患有失眠症、肠胃不好，且常常感冒发烧，免疫系统衰弱。当身体状况不佳时，他们也会拖延去医院救治的时间，这样就比较危险了。
      给拖拉一味解药

　　拖拉者想必耳朵都听出茧子了：“不要让成堆的事情淹没你，不要到火烧眉毛才开始着急。”但该怎样改掉拖拉的恶习？ “他们需要学会忍受挫折的技巧，承认不愉快的事情。当你拖拖拉拉时，对自己说：‘这太难了，但我能做到。’”

 　　加拿大渥太华卡尔顿大学的Timorthy Pychyl教授选取了一组学生，追踪了他们在写论文前一周的情况。当他们还没起笔时，会感到焦虑和内疚，“他们告诉自己‘我在压力下会做得更好’或者‘这不太重要’。”但是，等到他们开始写了，情绪会变得积极：他们既不再浪费时间，也不声称压力的好处。

　　此外，“还可以与自己做生意，”他说，“制定一个10分钟规则，承诺完成后犒赏自己。尽管你不想去做这件事，但不管怎样，先做上10分钟吧。跨越一开始的坎。接下来，决定是否继续下一个10分钟。一旦你进入状态了，就能很好地保持在里面。成功地完成一件事，并非一定要喜欢它。”Pychyl教授说。

　　德保尔大学的Joseph Ferrari教授也为拖拉者开了药方：

　　1.列出你必须做的每件事；

　　2.写下意图；

　　3.设置现实可行的目标；

　　4.将任务细分；

　　5.让你的任务变得有意义；

　　6.如果完成这些任务，给自己一个奖励；

　　7.去除那些你永远也不会做的、不着边际的计划；

　　8.估计完成每项任务所需的时间，用100%的总量进行配比。

　　接下来，你能做的最好的事情，就是和那些对你的拖拉行为毫不姑息的人在一起，并以他们为榜样。不要放任自己，你会更喜欢自己，围绕在你左右的人也会更多。