不必太在意睡眠时间长短 

      心理因素影响睡眠，如当一个人明天就要考试，或者刚刚失恋时，晚上就很可能失眠。但是一些长期失眠的患者会说，我情绪很平静，为什么还是天天失眠？其实，心理因素同样对他们的睡眠产生着重要影响。长期失眠的患者对待失眠常有这样一些错误的认识。

　　1.每天晚上必须睡足8小时以上。

　　2.长期失眠会带来器质性损害，使人易患各种疾病。

　　3.试图控制睡眠，晚上即使不困也要早早上床，把睡眠当作一项任务来完成。正是由于这些错误的认识，使这些人对睡眠过分关注，进而引起对睡眠的恐惧和紧张，导致失眠。其实，人们对睡眠时间的需求差异很大。在差异面前，睡眠质量比睡眠数量更重要。每个人不必计较每天晚上睡多少小时，以白天的精神状态为标准，只要感到精力充沛就行了。

　　失眠对身体的不良影响主要是功能性的，认为失眠会造成身体器质性损害的看法是盲目夸大失眠的作用。应当放弃对睡眠的控制，困了就睡，睡不着就不睡。

 　 由于对睡眠存在着一些错误认识，失眠者在上床后经常为睡不着而担心，这被称为对睡眠的预期性焦虑。情绪焦虑会引起人体生理代谢活动加强，晚间情绪焦虑水平越高，这些生理活动越强，结果就是失眠。失眠者对别人说，他们每天晚上只能睡2～3个小时，甚至彻夜不眠。这种主观感觉是不对的，他们的主观感觉和客观记录（多导睡眠图记录）相差很大，即客观记录患者已经睡着了，但此时叫醒他，他会说他还没有睡着。这种现象被称为缺乏睡眠感。由于缺乏睡眠感，导致对睡眠更加敏感，促进失眠症状的延续。

 　 很多人都有过短暂的失眠经历，但最后形成长期失眠的人只是少数。这部分人具有相同的个性特点：内向、敏感，具体表现为情绪不稳定，容易冲动。对自己的身体和工作能力缺乏自信，抗精神压力的能力不足。在对待失眠问题上，这些人过分关注周围环境。这些个性行为特征常使他们具有未解决的心理冲突，冲突导致情绪唤醒，并好发生在晚间，影响睡眠。

　　有学者报道，75％的失眠症患者在出现失眠之前经历过一次或多次应激性生活事件，包括人际冲突、信任危机、缺乏社会支持、对他人的依赖得不到满足等。上述生活事件是造成失眠的重要原因，但在失眠慢性化的过程中，人的个性、对失眠的认识、睡眠行为就起了重要作用。所以，要注意保持健康的心理以及对睡眠的客观态度。