减压：献给忙碌者的礼物 

　　认识自己所承受的压力要点提炼

   　两种类型的压力   

　　压力可以分成两类：内部压力和外部压力。内部压力来自于人的体内，包括人的态度、思想和情感，它们使人的压力变得更为严重。外部压力来自于人的体外，包括工作、人际关系、家庭、金钱以及健康情况等。   

　　压力来自何处   

　　不同的人因为不同的事情而感受到压力。要想解决压力问题，首先应当弄明白自己生活中究竟哪一部分失控，也要知道哪一部分处理得很好。   

　　做个压力日志   

　　寻找压力来源的最好方法，就是做个压力日志：   

　　◎记录每时每刻的压力种类和大小。   

　　◎记录自己为什么会感觉到压力，如何感觉到的，什么时候感觉到的。   

　　如果今天是星期二，那我一定会感到很压抑……   

　　有时候，人们会很明显地感觉到压力，但是有时候并不那么明显。即使不是受制于繁忙的生活，人体内的压力也会以其他的方式爆发出来：   

　　◎精神的方式   

　　◎身体的方式   

　　◎情感的方式   

　　◎行为的方式   

　　◆◆◆检测压力水平   

　　有这种可能，当你拿起这本书时，就已经感觉到了巨大的压力——或者已经知道压力的根源了。但是，那种关于压力的感性认识，即认为压力是一种令人咬牙切齿、血管爆裂，即将爆发的情感，也许只是大概的印象。生活中有很多人因为愤怒而痛苦，这种愤怒令人感到沮丧，他们无时无刻不感觉到紧张。但是，他们并不是很明白，究竟是什么造成了这种过激的情绪。要学习如何处理压力，首先就要搞清楚压力是怎样来的。   

　　在这一章，读者将会了解到压力的两个基本类型以及压力的具体来源。接下来，读者还可以在这一章中作一些小测验，从而发现自己的问题。   

　　当人们感觉到压力时，需要了解这种压力从何而来。   

　　压力可以分为两大类：来自体外的压力（专家们称之为外部压力）以及产生于个人体内的倾向和行为的压力（专家们称之为内部压力）。   

　　外部的逆境   

　　外部压力无处不在，是人们都能感觉到的“日常压力”：比如，丢了钥匙，遇到交通堵塞，洗衣机出了毛病。当不断遭遇这些日常压力时，人们会觉得自己软弱得甚至会被一群兔子咬死。还有一种是“组织压力”——当不得不将有毒废物运往另一个地方，或者违反了交通规则时，就意味着人们遭遇到了“组织压力”。作为人类社会的一员，每个人都还面临着生活中的“社会压力”，面对他人的发火、挑衅和愤怒。同时，生活中还有一些让人不能忘记的重要事件，像失业，无法获得提拔，家中又添新丁，或有人去世等。   

　　各种各样的外部压力使人们担惊受怕，但它们总是不断地发生在人们身边。令人奇怪的是，这些压力中的大部分都是我们自己制造出来的。人们选择了不良的生活方式，坚持充满压力的个性，对自己的要求十分苛刻，从而跌进了自己设下的陷阱。   

　　◆◆◆内部陷阱   

　　消极的自言自语   

　　大部分人都会自言自语，而不把自己的思想向他人表达，如：   

　　“我真蠢。”   

　　“他为什么那样盯着我？我干什么了？”   

　　“我并不为这份新工作而感到激动。它很有可能和别的工作一样糟。”   

　　过着一种不健康的生活   

　　自我产生压力的另一种方式，就是选择了一种不健康的生活方式。   

　　你每天喝两杯以上的咖啡吗？你每天喝一杯以上的酒吗？   

　　你已经戒烟了吗？   

　　你是否试过，将原本计划在25天内完成的工作压缩到10天完成？   

　　你是不是宁可熬到深夜也要看完《大卫的信使》，而不在乎自己第二天早上必须在6点钟起床？   

　　在美国，每年有大约1.87亿人向医生诉苦说他们承受了过多的压力。   

　　◆◆◆精 神 陷 阱   

　　当觉得自己把所有的事情都已经做好了时，人们就可能会陷入以下这些精神陷阱，而这些精神陷阱正随时准备着突袭我们。下面的这些思想势必会造成压力：   

　　“我丢了25英镑，我的生活真糟糕！”   

　　“老板今天早上一直绷着脸。他一定是对我的报告不满意！”   

　　“我不在乎我的员工怎么说，在过去的20年里我一直在使用打字机，我并不打算现在使用电脑！”   

　　“我的演说好像大获成功。可事实上，很有可能我是这个公司里最糟糕的演说者。我敢肯定大家都在笑话我。我不会有多大进步了，我根本连试都不应该试。”   

　　◆◆◆忧郁的个性……   

　　有些人天生就容易给自己制造压力，这体现在其个性的许多方面。也许有人会认为，压力可以使人变好也可使人变坏，但是，最终它会让人为此付出代价。   

　　你是否是那种难以相处的脾气暴躁的A型人？当事情不如意时，你是否会用脚去踢桌子？   

　　“对错无关紧要，但它必须完美，否则我不会满意。”   

　　“在公司一周80个小时的工作终将会得到补偿。”   

　　“你是否会不加反对地接受任何要求，不管这对自己是多么的不公平，而仅仅是要迎合他人？”

　　认识自己所承受的压力压力来自何处

　　当然，了解压力的基本类别是很有必要的。但是，如果一个人想知道如何消除这些压力，就必须明白，自己的压力究竟是怎么来的。究竟是什么原因造成了压力？也许一个人能在忙碌的会议上保持镇静，也能将那些带有威胁性质的抱怨转嫁给其他员工，但当在回家的路上遇到交通阻塞时，车后座上买给孩子的雪糕开始融化时，他就无法保持泰然自若了。   

　　同样的事情，为什么有的人觉得很轻松，有的人觉得压力重重？弄清楚这一点非常重要。拿着一本好书躺在加勒比海岸，多数人会觉那是很惬意的事。而对于一位精力充沛的银行经理来说，他会觉得十分沮丧，因为他觉得本可以在这段时间做很多生意，处理很多事情，现在却要把时间花在海滩上，毫无意义地看着沙子不断地灌进鞋子里。   

　　看看下面列出的压力诱因，辨识一下哪些会使你产生战斗或逃跑的反应。   

　　◆◆◆金钱   

　　金钱也许是万恶之源，但它同时也是许多压力的诱因。下面这些观点你是否都同意呢？如果是的话，它们可以揭示一些潜在的压力诱因……   

　　你是否靠寅吃卯粮来生活？   

　　你在雨天把钱存入银行，是否仅仅是为了能在几天后的晴天把它取出来？   

　　你是否用电话自动应答来躲避那些讨债者的电话骚扰？   

　　在花钱的问题上，你是否经常与伴侣产生分歧？   

　　◆◆◆疾病   

　　你是否发现自己有些不适，却没有时间去看医生？   

　　你是否经常向医生和牙医付账？   

　　你是否担心自己的某些遗传基因会出现问题？   

　　当觉得自己生病时，除了肺炎以外，你是否会拒绝待在家里？   

　　你是否私下里会觉得自己得了某种严重的疾病，却因为害怕知道真相而不敢去医院检查？   

　　◆◆◆时间安排   

　　你是否总想着那些没完没了的事情？   

　　你是否总是同时赶着做两件不同的事，如在写一封商业信件的同时，又在和你的姐姐通电话？   

　　你是否因为银行门口排起的长队而感觉不耐烦？   

　　如果把日历放错了地方，你能否知道明天该干什么？   

　　你是否需要一个以上的日历来协调重要的日期、约会以及其他要做的事？   

　　◆◆◆配偶/伴侣   

　　你是否因为琐事而与伴侣吵架？   

　　你是否觉得自己的伴侣做了他或她在家中应做的那一部分事情？   

　　你们最近一次分开是什么时候？   

　　你是否发现自己总是在为同一件事与人争执，这件事发生在很久以前，而至今无法得到解决？   

　　◆◆◆社会生活   

　　当对志愿者、面包师或女伴的要求说“不”的时候，你是否有过不好受的时光？   

　　在家里你是否负责回复邀请信函？   

　　当有生日聚会、婚礼或其他需要购买礼物的时候，你是否要负责购买和包装礼物并且寻找合适的卡片？   

　　当一家人要去渡假时，你是否要负责查找目的地、预定机票，并想方设法让狗呆在家中？   

　　◆◆◆孩子   

　　你是否经常充当孩子的司机？   

　　你家里是否有好几个蹒跚学步的孩子裹着尿布满屋跑？   

　　你是否曾经和孩子凭一时冲动做事情，抑或所有的事情在几个星期之前就计划好了？   

　　你的孩子是否每星期都参加三个以上的社团活动，并且还不包括学校的活动？   

　　你家里是否有好几个孩子？   

　　◆◆◆父母   

　　你的父母是否住在闹市区？   

　　你是否已经协商出一个令人满意的方法，与自己的亲戚和伴侣的亲戚分享假期？   

　　你的父母正在与病魔做斗争吗？   

　　你是否担忧过，当父母都年老得无法自理时，谁来照顾他们？   

　　你是否还因为父母养育你的方法不好而心里仍然不满？   

　　◆◆◆家务问题   

　　你是否总在忙碌着繁重的家务劳动？   

　　你是否正在处理虐待的问题，不管它是发生在过去还是现在？   

　　当想到自己的家庭时，你是否会感到愤怒或失望？   

　　◆◆◆同事   

　　你对待同事的态度是否友好？   

　　你是否因为上级将任务分派给你的同事而为之感到高兴？   

　　在你的同事中是否有同龄人，或者你是否觉得被孤立，感到孤独？   

　　你是否觉得自己很信任同事，或者，非常谨小慎微？   

　　◆◆◆上班   

　　当有人在高速公路上超过了你时，你是否觉得有必要再赶上他？   

　　你是否要开车20分钟才能到办公室？   

　　你能否利用弹性工作时间来改善自己的上班方式？   

　　你是否有机会搭车？   

　　你是否曾经有过这样的经历：当早晨离开房间时，却发现汽油不够，没法开车上班？   

　　◆◆◆工作   

　　你是否很难在工作日的早晨起床？   

　　你是否总觉得工作时间不够？   

　　你觉得自己有做重要决策的权力吗？   

　　你是否经常一天工作八小时以上？   

　　你是否因为将任务分派给别人而感到不安？   

　　◆◆◆家务事   

　　你是否与周围的居民融洽相处？   

　　当想挂起一件新外套时，是否需要移开电器以便腾出地方？   

　　下雨的时候，你是否需要跑去拿一个大桶来接屋顶的渗水？   

　　你是否总是为了寻找什么东西而大伤脑筋？   

　　房子总给你带来无穷无尽的问题吗？   

　　如果对以上一些问题做出了肯定的回答，而且这些回答还集中于一两个方面，那么，你可以在这些方面寻找造成压力的诱因。如果对各个问题的回答都是肯定的，那么你需要在更多的生活细节方面寻找诱因。

　　认识自己所承受的压力做个压力日志

　　在希望解决压力之前，首先要知道压力是怎么来的，为此你要精确地找到自己的压力源泉。   

　　在这份记录中，人们可以记下自己的压力大小，以及在这一天中的感受。对那些容易带来压力的事应当给予格外关注。每小时一次，应记下：     

　　时间   

　　你有多高兴？（范围是1～10）   

　　你有多压抑？（范围是1～10）   

　　你喜欢自己的工作吗？   

　　你现在的工作效率如何？   

　　任何时候发生了可能带来压力的事情（不一定是在你当前记录时间内所发生的），你都应记下：   

　　发生了什么？   

　　是在哪里发生的？   

　　你有多压抑？（范围是1～10）   

　　你是怎样处理？   

　　两个星期之后，人们将会找出一些规律。寻找那些重复发生的压力事件，看看它给你带来了什么感觉，以及自己是怎么处理这些事情的。   

　　控制压力，意味着处理那些造成压力的因素和事件。大部分人都对自己的期望过高，并且总是试着去做过多的事情。

　　认识自己所承受的压力如果今天是星期二

　　关于压力有一点很有趣，即它总是能伪装成其他的事物。即使人们正处于家中或是办公室的压力之下，也没有人会承认自己在处理事情方面存在问题，请看以下的症状：   

　　◆◆◆精神症状   

　　糟糕的记忆       

　　精神不集中   

　　大脑空白   

　　精神混乱   

　　缺乏幽默感   

　　◆◆◆情感症状   

　　愤怒   

　　焦急   

　　失望   

　　抑郁   

　　害怕   

　　沮丧   

　　罪恶感/羞耻   

　　暴躁   

　　悲观   

　　无力   

　　怨恨   

　　坐立不安   

　　急躁   

　　◆◆◆身体症状   

　　胸口疼   

　　虚弱   

　　经常感冒   

　　头痛   

　　心脏急跳   

　　失眠   

　　肌肉酸痛（尤其是脖子、肩膀和后背）   

　　恶心   

　　流汗   

　　发抖   

　　◆◆◆行为症状   

　　哭泣   

　　酗酒   

　　坐立不安   

　　打架   

　　神经习惯（轻敲脚尖、咬指甲、嚼头发）   

　　抽烟   

　　流汗   

　　摔打东西   

　　喊叫

　　认识自己所承受的压力你是否处于崩溃的边缘

　　当处理一件棘手的工作或情况时，随之产生的压力可能会对人体造成伤害。那些工作忙碌，精神高度紧张的人们，经常会突然对自己所做的事情失去兴趣和动力。   

　　如果有以下情况发生，那么这个人很有可能处在崩溃的边缘：   

　　拒绝额外的工作或任务变得很困难       

　　已经长时间处于高度集中的压力之下   

　　制定的标准过高，任务却难以分配下去   

　　总是试着去实现更多的东西   

　　给了别人长时间的情感支持   

　　崩溃的症状   

　　与悲痛欲绝不同的是，人体并非是在一夜之间崩溃的。这个过程发生得很慢，需要的时间较长。人们可能会再现出一些精神症状或身体症状——或两者兼而有之。   

　　对工作缺乏控制力   

　　总是会有一些错误的思想   

　　逐渐有了消极的思想   

　　变得十分疲倦   

　　与他人关系的破裂   

　　避免崩溃   

　　你可能是一个思想单纯、努力做事的工作狂，但这种状态可以避免带来精神伤害。   

　　确保所做的事情能给自己带来乐趣   

　　学会说“不”   

　　重新评估目标   

　　减少自己的承诺   

　　如果其他人在自己这里获取了太多的情感支持，那么自己就应当退出来，尝试着使别人成为自己的情感支持   

　　学会一些处理压力的技能   

　　充分休息，并保持饮食健康   

　　对有些人来说，这本书也许已经晚了，他已经崩溃了。如果他已经毫无动力，而且度日如年，那就要减少一些工作时间。如果做不到，那么，试着转到公司的其他工作领域——那样也许能使他重新获得活力。   

　　但是，如果对自己所做的事情实在是毫无兴趣了，最好的方式可能就是放弃。换一条路走，也许是解决问题的惟一办法。   

　　很有可能，人们只是对那个使自己崩溃的领域失去了动力和兴趣。   

　　如果不是在特定的时间和场合，最好不要佩带手表。

　　认识自己所承受的压力太晚了！我已经崩溃了！

　　大部分人都低估了他们在日常生活中所遇到的压力水平。于是，精神健康专家们设计了一套测验指标，用来观察生活中的变化。它所揭示的不仅仅是人们承受的压力大小，同时还体现了日常生活中发生的事情所带来的压力程度。   

　　根据变化总是等价于压力的观点，请抱着使之看起来像是一种乐趣（比如度假）的态度来完成下表中的测试       

　　在本章，你已经看清了自己的敌人，那就是自己。你已经知道了自己的压力从何而来，并且知道怎样将其进行整理。   

　　◆◆◆你已经经历了哪些事情？   

　　核对一下在过去几年发生的所有事情。然后计算总分。   

　　◎伴侣的死亡 100   

　　◎离婚 73   

　　◎分居 65   

　　◎坐牢 63   

　　◎家庭成员的死亡 63   

　　◎个人受伤或疾病 53   

　　◎结婚 50   

　　◎失业 47   

　　◎婚姻关系修复 45   

　　◎退休 45   

　　◎家庭成员健康状况的改变 44   

　　◎怀孕 40   

　　◎性问题 39   

　　◎家庭增加新成员 39   

　　◎新的事务 39   

　　◎经济状况的改变 38   

　　◎亲友的死亡 37   

　　◎换工作 36   

　　◎与伴侣的争吵增多 35   

　　◎大件商品的抵押或贷款购买 31   

　　◎失去抵押品的赎买权 30   

　　◎工作职务的变化 29   

　　◎儿女离开家庭 29   

　　◎法律纠纷 29   

　　◎杰出的个人成就 28   

　　◎伴侣停止或开始工作 26   

　　◎开始或结束学校生活 26   

　　◎生活状况的改变 25   

　　◎与老板发生纠纷 23   

　　◎工作时间或状况的改变 20   

　　◎居住地的改变 20   

　　◎学校的改变 20   

　　◎休闲方式的改变 19   

　　◎教堂活动的改变 19   

　　◎小物件的抵押或贷款（比如汽车） 19   

　　◎睡眠习惯的改变 16   

　　◎家庭聚会成员数量的改变 15   

　　◎饮食习惯的改变 15   

　　◎度假 13   

　　◎假期 12   

　　◎小小的违法 11   

　　◎大于300   

　　◎你的压力指数很高，现在就应采用一些调节压力的技巧！   

　　◎ 150～300   

　　◎处于高压边缘。如果可能的话，你需要减少高压力变化事件的数量。   

　　◎ 0～150   

　　◎目前因日常生活变化所造成的压力还很小。

消除压力的一般方法要点提炼

　　◆◆◆控制压力的一般方法   

　　假设压力正在发生，要想有效地处理它，你必须：   

　　认识到自己可以改变什么。  

　　减少对压力的情绪反应。   

　　改善对压力的生理反应。   

　　加强生理储备。   

　　加强情感储备。   

　　◆◆◆怎样判断自己是否做得过火了   

　　总是抱怨自己已经做了多少，觉得事情永远也做不完。   

　　控制不了生活。   

　　在一天快要结束时，自己觉得已经失控。   

　　◆◆◆处理压力的一般方法   

　　处理压力有多种方法：   

　　保持身体健康   

　　建立一个强大的支撑体系   

　　时刻记着寻找乐趣   

　　工作中注意自立   

　　学会与他人沟通   

　　学会怎样应付他人   

　　重新振作   

　　◆◆◆他人对你施加压力了吗   

　　将人际关系带来的压力调整到最小：   

　　保持积极的态度   

　　展示自己最好的一面   

　　坚持自己的立场   

　　信任他人   

　　◆◆◆重要人际关系   

　　婚姻是治疗与压力有关的疾病的最好方法。   

　　◆◆◆孩子与压力   

　　孩子给人带来很多快乐，同时也是很多潜在压力的来源。将这种压力降到最小的技巧是：   

　　接受孩子的一切。   

　　允许他们以你为榜样，然后让他们走自己的路。   

　　父母的责任不意味着控制，而是给孩子以自由。   

　　◆◆◆一切取决于你自己   

　　即使人们忽略了压力，压力也是不会自动消失的。对生活环境做深入的了解，可以使人们学会怎样避免过多的压力：   

　　解决问题   

　　适应问题   

　　接受既定事实   

　　◆◆◆生物反馈法   

　　生物反馈法是非常有效的减轻压力的手段。生物反馈系统可以在人们试图放松的时候，通过观察电子感应器的反应，来帮助人们控制体内的压力所产生的反应。生物反馈法通过衡量以下变化帮助人们控制压力：   

　　人体皮肤温度的变化   

　　皮肤分泌的汗液   

　　血压的变化   

　　◆◆◆什么时候寻求帮助   

　　压力过大会影响人的健康、工作和思考乃至人的个性。精神健康专家能够帮助人解决压力问题。以下是人们已经开始承受过大压力的征兆，这时就该向专家寻求帮助：   

　　很多时候感到抑郁烦闷   

　　有暴力倾向   

　　对孩子变得很苛刻   

　　经常因为自己或家庭而感到失望   

　　开始酗酒   

　　喝酒后感觉自己很卑下   

　　感觉无法应付压力   

　　开始就自己所做的事情向别人撒谎

消除压力的一般方法控制压力的一般方法

　　完全没有压力的世界会变得令人厌倦。最后截止期、对抗竞争，等等，这些挑战都会为生活增添深度和光彩。我们的目标并不是要完全消除压力，只是学会如何有效地管理和减轻它。在这一章，读者将学会如何处理压力，并且学会改变自己对它的反应。   

　　控制压力的关键在某种程度上依赖于人的可塑性，即人们能够在多大范围内改变自己以及自己的生活。喜欢两眼盯着地面，双手插在兜里不知疲倦地走路而不抬头看路，这样的人很容易遭受生活的挫折。当我们发现压力增加时，就要思考一下怎样应付它。首先，人们应当认识到，认识环境的方式比环境本身重要得多，因为正是对环境的观察使人们产生了反应。   

　　不断的变化，以及由此产生的压力，在很大程度上是一种既定的情况。有人买了台昂贵的高级电脑，一个月之后发现它竟过时了，这时他也只能“接受现实”。人们对这些变化的不同反应正是应对压力的关键所在。   

　　◆◆◆认识你所能改变的事物   

　　你可以避免或消除压力。   

　　如果不能消除压力，自己能减少压力吗？   

　　你可以休息一会儿，或者是放弃这件事吗？   

　　◆◆◆关注对压力的情绪反应   

　　注意自己的症状，不要掩饰自己的紧张。   

　　找到那些使你感到紧张的事情。   

　　看看身体对压力有何反应？   

　　◆◆◆减少对压力的情绪反应   

　　自己对压力的反应情绪化吗？   

　　你是否会尝试着取悦所有人？   

　　日常工作中，你的反应过激吗？   

　　试着将压力看做是可以征服的东西，而不是凌驾于自己之上的东西。   

　　试着放弃无谓的假设，缓和一下自己的情绪。   

　　改变时间观念与态度。学会处理时间以及由此而产生的压力。这样，在减轻压力方面，你就会迈出第一步。   

　　◆◆◆改善对压力的生理反应   

　　通过缓慢的深呼吸，将心跳与呼吸调整到正常水平。   

　　通过放松来减少肌肉的紧张感。   

　　生物反馈法会帮助人们自动对身体进行控制。   

　　◆◆◆加强生理储备   

　　健康的饮食。   

　　每星期锻炼三次。   

　　尽量不用尼古丁、咖啡因及其他刺激性物品。   

　　休息一下，每天留出一点闲暇时间。   

　　保持足够的休息。   

　　75%以上的人每两个星期会或多或少遇到一些压力。其中有一半的人会遇到中等或高强度的压力。   

　　◆◆◆加强情感储备   

　　建立一个强有力的支撑体系。   

　　对挫折和失败要有心理准备，这就是人们称之为“工作”的原因了。   

　　追求现实一点的目标。   

　　对自己进行鼓励和支持。

　　消除压力的一般方法怎样判断自己是否做得过火了

　　偶尔我们都会感觉到压力，而且压力本身并没有什么坏处。人们处理压力的方式多种多样：   

　　总是抱怨有很多事情要做……   

　　健康的反应：人们不想完全放弃自己的某个角色。      

　　有压力的表现：感觉自己所做的永远都不够，或是永远都无法完成。   

　　生活就像……   

　　健康的反应：富有挑战性和潜力。   

　　有压力的表现：失去控制。向前看时，觉得一切只会变得更糟。   

　　当一天结束时……   

　　健康的反应：“我要做的事情都在控制之中，而且我也不想杀了我的老板”。   

　　有压力的表现：“我已经失控了，我无法再做更多的事了！”   

　　美国医生每年所开的药方中， 有1/4是镇静剂和治疗抑郁烦躁心理的药物。   

　　◆◆◆处理压力的一般方法   

　　一般来说，处理压力的方法有很多种。   

　　保持健康的身体，这样就会更好地应对压力。   

　　建立一个由亲朋好友组成的支持体系。   

　　确保不会忘记寻找乐趣。   

　　在工作中要保持自立。一个人越是习惯独立思考，就越难被压力击倒。   

　　学会与他人相沟通。与他人接触得越多，遇到误会和压力的机会就   

　　越少。   

　　学会应付压力的技巧：沉思、遐想、放松以及利用生物反馈法。   

　　重新振作。并非只有总统才能看病，正确地看待问题，并以积极的   

　　态度来对待它。

　　消除压力的一般方法他对你施加压力了吗？

　　与别人保持良好的关系会使人感到满意，但是，不愉快的、有压力的人际交往，会使你更快地陷入困境。如果想把与别人压抑的关系调整到最小，就要：   

　　保持积极的态度。人们都喜欢与乐天派在一起工作。如果出现了问题，积极的方法也能化失败为成功。      

　　争取做到最好。摆出一个自信、开放的姿势。穿整洁、质量好的衣服，那样能最好地勾绘出你的形象。   

　　坚定立场。你没必要成为恃强凌弱的人——只是自信地表现自己的权利，使别人能考虑自己的观点。如果只是躲在角落中，就没有人会注意你，你的要求也不会得到满足。   

　　信任他人。如果别人做得很好，就应当真诚地给予承认。   

　　多体谅他人   

　　避免弄僵与别人的关系，最好的方法就是设身处地为他人着想，不仅仅是考虑现在，还要想想他们的背景，他们的童年是如何度过的。   

　　如果一位朋友在付午饭账单、给小费时总是很吝啬，那么就要想想他(或她)的童年是不是在一个有10口人的贫穷家庭里度过的？他是不是必须工作，以帮助他的三个兄弟姐妹上大学？是不是要供养一位酗酒的母亲？了解一个人的真实动机能够使我们更加富有同情心。   

　　在70岁的人群中，只有14%的人每10年会因为高血压、高胆固醇和抽烟而得心脏病。有一种力量能够抵抗心脏病，那就是婚姻。

　　消除压力的一般方法重要人际关系

　　你愿意将各种疾病、事故和死亡的风险与他人共同分担吗？如果愿意，方法就是结婚。当然，结婚也有它不利的一面。虽然结婚是治疗压力引发的疾病的良药，但是，失去伴侣也会给人带来严重的打击，会使人更容易感染疾病。研究人员认为，其中很大一部分原因是悲痛给人带来的巨大压力。

　　消除压力的一般方法孩子与压力

　　孩子会给人带来很多欢乐，同时也是很多潜在压力的诱因，它会把所有的压力都集中起来。要使自己的压力不对他人产生影响，就要：   

　　接受孩子的一切，即使这意味着容忍他们把头发染成紫色，或者带鼻环。   

　　允许他们以自己为榜样，然后让他们走自己的路。       

　　要知道父母的责任不是控制，而是给孩子自由。

　　消除压力的一般方法一切取决于你自己

　　对压力的讨论即将进入尾声，但是，消除压力的努力刚刚开始。