考试焦虑 案例分析以及应对方法 

     案例一：

     在重点中学就读的徐力为属于勤奋刻苦的学生，学习成绩稳定在中上水平。上高三以来，更是孜孜不倦，手不离书。爸爸、妈妈为孩子的懂事感到非常庆幸，只是觉得孩子的话越来越少，看上去心情总是很沉重。有一天早上，爸爸去叫徐力为起床，孩子突然抓住爸爸的手，说到：“爸爸，如果我考不上大学怎么办？为什么一定要考大学？”说话的时候，眼泪不停的流出来，脸上却看很平静，看不到任何悲伤的情绪。这奇怪的表现把父母吓了一跳，两个人不断追问是否发生了什么事情让孩子感到挫折。但是徐力为只是反复强调：没有什么特殊的事发生，最近一段时间，“为什么学习、为什么考大学”之类的问题经常在头脑当中盘旋，想不出答案，又无法把这样的问题从头脑当中排除，学习受到很大的干扰。父母你一言我一语的劝了好一会，孩子又变得默默无语了。早上上学注定要迟到了，为避免老师的批评再影响到孩子的情绪，爸爸亲自将徐力为送到学校。中午，徐力为就回到家里，说了声头痛就躺在床上不肯起来。

    案例分析： 徐力为的爸爸、妈妈非常担心，孩子为什么会在高三这么紧张的时候，突然开始思考起“考大学的意义、学习的意义”这些根本不需要思考的问题？为什么突然失去了学习的动力？是不是精神出了什么问题？实际上徐力的表现并不反常，这是典型的“考试焦虑”症状。当然“冰冻三尺非一日之寒”，他的考试焦虑并不是最近才有的。开始的时候，这种焦虑激励他努力学习，希望通过努力取得理想的学习成绩，以便减少焦虑。但是长时间和大量的努力没有达到预期的效果的时候，压力越来越大，信心却越来越小。这时，学生心里的绝望情绪逐渐积累，付出这么多却注定要失败！他开始怀疑整件事情从开始就是错的。“为什么一定要高考？为什么非要学习好?”他希望通过证明这些命题是错误的来使自己不要承担失败的责任——不是我能力不行，而是这件事本身就不值得做。

    案例二：

    林琳是稳拿600分以上的“种子选手”，按理说应当对高考充满信心，但是让林琳痛苦的是，班级里有一些同学简直就是让人羡慕的“超人”。比如，有那么几名女生有佛教高僧“定力”，下课时间从来都在座位上不动，好像连卫生间都不用去！逼得林琳每次出教室时都觉得心里有愧，现在她只要一打算离开座位就要先“扫描”一下这几位同学在不在位置上，所以不到万不得已，她就干脆不离开座位。还有几位同学每次考试都超过她，而且不是超过一点半点，更让人妒忌的是，他们并不如她刻苦，总是嘻嘻哈哈，甚至还经常有上课睡觉的时候。同座小辛成绩不如林琳，但是上课老师提出的问题，小辛经常脱口而出就有答案，林琳有时候连题都没听明白呢。这些都让林琳感到无法招架的压力，她感到气愤极了，怎么自己就不能像这些同学做得这么出色呢？在学校没法发泄，她经常在家里发脾气。尤其是重要的模拟考试之前，总要闹一阵，然后才能安心学习、考试。

    寒假开学后，林琳倒是不发脾气了，她反复多次地和父母说：“我要放弃了，我什么都不会，既然肯定要失败，那么现在努力还有什么必要！”父母见孩子学习压力这么大，就建议给她找个老师做做心理咨询。林琳总是不肯：“没必要，没用。谁都解决不了，别找人来烦我了。”

    案例分析： 林琳的考试焦虑表现得更加明显。她太多地用别人的长处比自己的短处。其实，她所羡慕的那些优点并不可能集中在一个人身上。她是被自己想象出来的“超人”打倒了。有些父母喜欢不断指出孩子的缺点、不足，认为这样做孩子能够改正。时间长了，孩子也形成这样的观察模式：只看到自己的不足，看不到自己的优势。观念上也认为必须改掉所有的缺点，否则就是完全失败，不可能取得成功。

考试焦虑，并不是复习备考道路上的“洪水猛兽”

    其实，面临如此重要的考试，一点都不焦虑是不可能把复习搞好的，更不可能在最终的考试上取得良好成绩。没有压力就没有动力！中等程度的压力可以激发学生的学习热情，提高学习时的专注力，增强自控能力。尤其是在长达一年的复习备考过程中，持续的学习压力难免让人有“耗竭”的感觉，特别是模拟考试前后，是焦虑集中爆发的“扳机点”。但是只要家长和老师能够把学生的注意力从“害怕失败”上引向“追求成功”，就会将压力变成学习动力。

    上面案例当中的两个同学，他们都是被“注定失败”的想法吓倒了。他们片面放大了自己的不足和困难，不能正确地评估自己的水平。他们都认为，要想高考成功就要做到百分百的掌握全部知识，会做所有的题目，这样他们的目标本身就是错误的。

    举个例子，2008年北大理科的录取分数线是650分，与满分相比，得分率为87%，也就是说，即使考北大，你也可以有13%的题目不会做，所以，没有必要用100% 的目标吓倒自己。想考北大的同学，把你的得分目标定在得分率93%，这个目标就比较适当。然后再考虑一下自己在各个科目上哪些增分容易？增分点在哪里？怎么复习可以得到这些增分点？这样就形成了积极、明确的复习策略和计划，复习的效率就会相应的提高。

所以，只要调整好心态，就能化压力为动力。

    考试焦虑是如何发展成为学习障碍的 ——情绪上的恶性循环——我应付不了了

    当学生面临学习难题，特别是在考场上遇到难题的时候，往往会感到巨大的担忧、挫折、焦虑等情绪涌上心头。这时，有些学生就会感到“这种状态我无法学习！”“这种状态我在考场上一道题也做不了！”于是，就真的什么也做不了了。实际上，他们是被自己的不良情绪给吓倒了！这样就会形成恶性循环：遇到难题就会产生更强烈的不良情绪，然后无法学习或考试，发展下去，一学习（或考试）就害怕遇到难题，一感到害怕就无法学习（或考试）。学习和考试就会受到严重的干扰。

    心理上的恶性循环——错误的思维观念

    发生严重考试焦虑的学生，都存在过分夸大考试失败的可能性和低估自身的能力和水平的问题。这种错误的思维观念使他们面临的压力不断高涨，尤其是在焦虑对学习和考试过程造成不良影响时，他们会进一步坚定自己能力不行的观念，从而形成心理上的恶性循环。

    行为上的恶性循环——逃避

    当人感到害怕的时候，产生的自然反应之一就是逃跑和躲避。很多学生在学习遇到难题的时候，会选择或明或暗的逃避行为，走神、借口休息或者出工不出力。长此以往，每到学习这科或者学习这部分的时候，就会有抵触情绪，不断拖延复习计划，甚至一想到这部分学习内容就头痛，逃避行为的恶性循环就形成了。 因此，解决学生考试焦虑的问题，必须在关键点上阻断这些恶性循环！不同心理特点的学生发生恶性循环的方面也不同，问题的根源也是千差万别的。同学和家长不要认为压力太大，休息一下就好了。复习备考到了关键时期，不适当的学习暂停不但起不到调节的效果，还会给处于高度焦虑状态的学生形成新的心理负担。专业的心理咨询师可以帮助学生迅速清除这些心理障碍，突破考试焦虑的束缚，成为学习上的强者，考场上的胜者。