心理暗示的威力与心理放松疗法——治疗焦虑、失眠的一种方法

前苏联科学家曾经做过这样一个科学实验：执行处决的人将一名囚犯押赴刑场，告诉他将采用切断动脉的方法处决，并向他出示了解剖刀。然后蒙住犯人的双眼，在他手臂动脉处划了一刀（但不伤及动脉），再用一股细细的温水顺着他裸露的手臂流，地面上放着一个铁盆子，水流在盆里发出嘀哒嘀哒的响声。水流越流越慢、越流越小，水温越来越低，嘀哒声越来越弱，犯人开始挣扎，不久便断气了。尸体解剖发现，犯人死于心脏麻痹。可见暗示的力量是何等厉害！

既然心理暗示有如此的威力，我们是否可以把它用到对我们有好处的地方呢?回答是可以的。经过精神分析学家的研究，发现一种心理暗示方法对焦虑、神经衰弱、失眠等心理问题有帮助，它就是心理放松疗法。

针对同学们都住宿，并且没有时间学习完整的心理放松疗法，在此我将设计一种简单的心理放松程序，以期让有兴趣的同学练习使用。

首先，找到一个比较舒适安静的环境（比如睡觉前，躺在床上），穿着一定要舒服，不可穿牛仔裤和戴首饰、表等外物。光线温和，温度适宜，平静地躺着。

先深呼吸1～3分钟，深呼吸地做法是：慢慢地吸气，憋气3～5秒钟，再快速地自然地呼气（不要把快速理解为用力呼出，而是自然的让憋在胸腔的气呼出），吸气和憋气时一定要注意胸腔的紧张，在呼气时要注意胸腔的放松。呼气的过程中要不断地对自己说，我感到很轻松，很舒服。

深呼吸完后一般都能把情绪平静下来，这时停止深呼吸。开始暗示你的脚底有股热流在汇集，直到感受到了这股热流，然后暗示这股热流往上冲，经过踝关节到小腿，膝盖，大腿，臀部，背部，颈部，后脑勺。然后照此顺序运行回脚底结束。这个阶段需用的时间大概为10-20分钟。注意在运行暖流的时候要专心，要一个部位体验到了才开始下一个部位，不能跳跃。而且最好能够运行完一周才结束，如果有事中断虽不会对身体造成伤害，但放松效果会打折，对已达到中深层放松的同学，还可能感到有些不快。没关系，出去外面透透气即好，不过建议最好不要中断。

对失眠的同学们，可以直接进入睡眠状态。结束语为：告诉自己感到很累，眼皮睁不开了，反复暗示。然后你就可以睡个好觉了。

对经常失眠的同学还有一个需要注意的地方，那就是你们平常睡不着觉时就开始感到不安，继而焦虑，然后在不断地告诉自己我怎么还没睡着。这是一种心理反暗示，会形成以下恶性循环。

暗示自己“怎么还睡不着”——感到焦虑——睡不着——“怎么还睡不着”……

如果用精神分析学家的语言分析，上面的“我怎么还没睡着”==我睡不着＝我不想睡着。

对焦虑和神经衰弱的同学们，如果不想做完心理放松就睡觉的，做完后可以用以下的指导语：我现在开始数1～10，数完后我就可以睁开眼睛，并且感受到精神爽朗，舒畅。然后每数两下，就跟自己说一次。在做这个训练时一定要认真，以虔诚的态度去对待它，这样我相信你会有所收获的。

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