不要让压力在你面前逞强 

    时下，“捏捏族”一词频频出现在各大报刊杂志等媒体。 “捏捏族”多由年轻白领组成，因为工作压力大，他们选择到超市里揉捏饼干等食品宣泄情绪。究竟这种“捏捏行为”背后究竟是什么心理在作祟？ 专家解释捏捏族的行为是一种自觉或不自觉的“退行”行为。心理学上的“退行”是指，当一个人面对自觉无力应对的压力时，将自己退行到幼童时代，以此来保护自己。但他们在减压的同时，却把焦虑推给了别人，这种不道德行为产生的不良社会影响，是诱发社会不和谐的因素。 现代人面对着日益激烈的生存竞争，无论是在工作还是在生活中，都背负着沉重的精神压力。陕西心理咨询网的专家提醒，精神压力大不仅会导致身心疲惫，还会引发严重的精神心理问题，甚至出现精神障碍性疾病，如神经衰弱、焦虑症等。那么，精神压力大怎么办，怎样进行情绪调节，减轻自己的压力呢？

    1.运动减压

　　精神压力大时，适当参与体育运动无疑是一个很好的减压办法。因为，运动提供了一个“宣泄口”，是最有效的情绪疏导工具。另外，体育活动还可增强神经系统功能，提高神经系统的兴奋性、灵活性，增强意志，同时可增加深睡眠，增加记忆蛋白合成提高工作和学习效率。

    2.饮食减压

    精神压力大，人体就会产生所谓的“攻击或逃避反应”，具体表现为心跳加速、血压升高、肌肉收紧等。此时，身体会随之将储存起来的能量释放到血液里，以作临时能量之用。这一切都需要身体提供营养素、维生素和额外的能量，所以面对压力，保持身体有充足的养分是十分重要的。

    3.睡眠减压

　　精神压力大导致身心疲惫怎么办呢，专家提示，充足的睡眠是保证精力充沛、心理平衡的前提。睡眠过程是大脑合成记忆蛋白的过程，只有睡眠充足，才能提高工作和学习效率，减轻精神压力。

    4.冥想减压　

    印度瑜伽功经常运用冥想使人达到一种超越自我的精神境界，也是一种很好的放松方法。因此，精神压力大的人不妨找个舒服的姿势坐下来，专注于自己的一呼一吸，刚开始你也许无法把注意力集中于呼吸上，没关系，坚持一段时间就会见成效。

    5.音乐减压

    音乐不仅是人类通用的“语言”，也是很好的“心理医生”。

    音乐可使人们被压抑的欲望释放出来，取得心理平衡，消除精神上的压力，缓解紧张焦虑状态。

     6.其他休闲活动

    精神压力大，通过看电影、杂志等，这些静态的休闲活动同样有利于调整身心，达到减压目的。 总之，精神压力大十分不利于我们的身心健康，必须要加以缓解。精神压力大怎么办呢，可以通过以上的方式进行自我调节，也可以通过咨询心理医生，寻求心理医生的帮助。当然，如果因为精神压力大而出现神经衰弱、焦虑等精神心理问题怎么办呢，应尽快找心理医生进行心理治疗，以期早日康复。