两个绝招应对工作倦怠 

    你一定有过这种感觉：每早醒来，想到办公室的工作与压力，就不想出发动身；明明知道自己该做，却总是感觉烦闷，提不起劲。
    休假好像也没办法解决问题。每次休假，还是免不了想着工作；期待长假，却不知道放过长假后的自己，是不是就把能量补足了。
    翻来覆去无法摆脱的倦怠感一天天累积，让人总怀疑：工作在追求什么？为何找不回初衷与热情？
    究竟工作倦怠何来？又该如何找出倦怠根源，对症下药？ 检视倦怠来源
    心理师以三个“C”来归纳可能的倦怠来源：
    Control，控制权不在自己
    包括无法抗拒的工时过长，不能承担、不愿承担的工作内容，无法得到协助等状况，可能让工作者觉得自己失去职场控制权。再因为经济结构的分工更细，工作者更容易感受过程中的不确定因素，觉得最终成果超出自我掌控，自主性偏低。
    Commitment，投入、致力一份工作的感觉
    有的人的倦怠可能来自没有成就感、不知为何而战。有的工作倦怠是来自工作的回馈与预期的落差过大，或者工作中个人认知的公平性不足，以及个人对工作的价值观、认同感冲突过强等也都有可能。
    Challenge，挑战
    工作是不是有成长性、新鲜感、有没有轮调与升迁的展望等。除了工时过长，常发生的，就是觉得工作都一样，都是例行公事。

    当倦怠发生，心理学家建议以“CDEF”四字来调适情绪。
    C是Connection，寻求跟别人的联系，找到工作倦怠的理解和支持，
    D是Diversion，转移注意力，寄情工作以外的休闲。
    E是Exercise，藉运动改善精神和情绪。
    F是Faith，寻求宗教或更形而上的信仰，也就是找到工作除了温饱以外，如何自我实现、如何让生活、工作更有意义的寄托。
    心理学家也建议，工作倦怠常是长期的负面能量累积，若是想休假，其实不需要太冠冕堂皇的理由：要恢复工作动力，有时候奖励自己，对自己好一点是一个好方法。 然而，情绪调适只是治标，当无法转换工作，可以靠着前面的方法来调适：但要治本，有“AB”两个秘诀。
    AB秘诀破除倦怠
    A是Action，采取新的行动，重点是审视自己缺哪一个“C”，找出对应的解方。
    专家建议，在做出辞职决定前，其实对自己和环境都可以先努力看看。例如，若是工作量过重，可以学会婉拒不合理的工作要求；如果因为工作切割零碎，而找不到工作成就感，则可以试着拉大格局，例如把时间纵深拉长，看两年之后，所做这件看来平凡无奇的小事，对团队有怎样的意义。
    若觉得工作都是例行公事、缺乏挑战性，陈清祥认为，首先要调整自己的心态，要在工作上追求最好的表现，愿意学习，也要随时愿意接受挑战，追求能随时接受内部轮调、学习不同事物的机会。
    就算是同样工作，也能够藉由不断突破而“做得不一样”。以秘书为例：第一层次的秘书被指派什么就做什么；再提高一个层次，可以主动随时思考怎样帮主管或部门更好，这样就不只是秘书，而提升到“助理”；最后，甚至能提升到“特别助理”、“机要秘书”的角色，在某些业务上没有他不行。
    同一件事怎样去看它，可以从基本到主动积极，把工作做得更好。
    专家建议，若觉得热情消褪，除了奖励自己、多和有热情的人互动外，热情须靠“纪律”支撑。最好让有规律与效率的工作成为习惯，这样才不容易因为遇到一时的情绪低潮，影响工作绩效，而因为绩效不好变得更讨厌工作，进入负面循环。
   “Just do it”，如果越做越好，可能就会越来越喜欢。越来越喜欢就越做越好。正向循环一定要努力付出。
    B是Bilief，改变对事情的认知，找寻工作的新意义，例如现阶段的工作可能是为了学习一个新企划技巧等。
    其实对工作的想象、认知与感觉都非常个人，如果改变行动与思考都无法解决，最好能寻求心理师协助，找到更个人化的解方。