不同心情听不同的音乐 

    则是“同质”---悲伤时就听悲伤的音乐，可以使相应的情绪得到释放，从而达到内心平静。
焦虑时--听巴赫的G小调《幻想曲和赋曲》，圣桑的交响曲《死亡舞蹈》

急躁时--听亨德尔的组曲《火焰音乐》，罗西尼的歌剧《威廉，退尔》之序曲《风暴》

忧郁时--听莫扎特的《B调第40交响曲》、西贝柳斯的《忧郁圆舞曲》

压力大时--听艾尔加的《威风凛凛》、勃拉姆斯的《匈牙利舞曲》

疲乏时--听维瓦尔第的大提琴协奏曲《四季》《春》或亨德尔的组曲《水上音乐》

观察呼吸，观察自己

    我们每时每刻的呼吸，其实包含着许多信息，昭示着我们情绪上的波澜。在对呼吸的观察中，心灵会逐渐平静下来，不在被激烈的情绪所主宰。当注意力集中时，心思也会变得警觉、敏锐、更有洞察力。

一、尽量选择安静封闭的环境

二、禁语，将心专注于气息上，延绵不断地觉知气息的出入。不要可以控制气息，而要如实的观察气息的进入、呼出。

三分钟呼吸空间

    这是适合于日常生活中运用的一种迷你内观技术。当你感受到不愉快的情绪时，身体出现紧绷或紧缩的感觉时，呼吸空间技术可以帮助我们稳定自己的情绪。

    进入觉察。保持挺拔、庄严的站姿或坐姿，最好能闭上眼睛，将觉察倒入内在，快速扫描。自问：我此时此刻的体验是什么？有什么想法掠过脑海？心情如何？身体感觉如何？

    集中。将注意力集中在呼吸的生理感觉上。近距离感受呼吸在腹部的感觉--腹部随吸气而鼓起、随呼气下沉的感觉。随吸气呼气的过程，将自己锚定于当前状态

    扩展。将觉察范围扩展至全身的感觉，比如姿势、表情。如果觉察到不舒服、通过深呼吸将他们消融在每一次轻柔而开放的习气和呼气中。如果你愿意，也可以在呼气时对自己说：“没关系。。。。不管它是什么，既来之，则安之。